Mes Nacional de la Salud del Corazón

Escrito por: HealthQuest Trainer Samie Lovisa

Cada mes de febrero es el Mes Nacional de Concientización sobre el Corazón en el que se alienta a los estadounidenses a unirse a la batalla contra las enfermedades del corazón. Se estima que 630,000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades del corazón, es decir, 1 de cada 4 muertes. La enfermedad cardíaca se refiere a afecciones que involucran vasos sanguíneos estrechados o bloqueados que conducen al corazón y pueden causar un ataque cardíaco, angina (dolor de pecho) o un derrame cerebral. Otras afecciones incluidas son aquellas que afectan el músculo cardíaco, las válvulas y el ritmo cardíaco. Pero, ¿cuál es el problema? Muchos creen que, dado que se trata de una enfermedad, puede curarse con cirugía o medicación, pero la enfermedad cardíaca es una afección de por vida. Una vez que lo consigas, siempre lo tendrás. Los procedimientos como la cirugía de derivación, la cirugía de la válvula aórtica, el injerto de derivación de la arteria coronaria (CABG), por nombrar algunos, pueden mejorar el problema al aumentar el flujo sanguíneo y el flujo de oxígeno al corazón con mayor facilidad, pero el daño continúa.

El ejercicio es imperativo para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y para aquellos que tienen enfermedades del corazón. Los beneficios del ejercicio incluyen disminuir la presión arterial, reducir la tensión en el corazón debido a una función mejorada, aumentar los niveles de HDL que transportan la grasa fuera de las arterias, reducir los niveles de LDL que se depositan dentro de las arterias que contribuyen a la enfermedad cardíaca. Todos estos aspectos reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y mejoran las personas con un perfil de riesgo de enfermedad cardíaca.

Se recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de actividad aeróbica, que se puede desglosar hasta 30 minutos de actividad aeróbica 5 días a la semana. La actividad aeróbica se clasifica como actividad que involucra grupos musculares grandes como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. ¡En HealthQuest tenemos más de 30 máquinas para elegir y clases grupales de ejercicios enfocadas en la actividad aeróbica! En el gimnasio tenemos cintas de correr, elípticas, steppers, bicicletas, remeros, ergs de esquí, que pueden proporcionar la actividad aeróbica que se recomienda. Recuerde que 30 minutos al día no tiene que ser continuo, puede dividirlo entre máquinas como, por ejemplo, 15 minutos en la máquina para correr y luego otros 15 minutos en el remero. ¡Mezclar! Algunas clases de ejercicios en grupo que ofrecen ejercicios aeróbicos son MyRide, Zumba, Impact, BodyAttack y muchos más; ¡solo busque las clases resaltadas en púrpura en el programa de ejercicios grupales!

El post Mes Nacional de la Salud Cardíaca apareció primero en HealthQuest .

Fuente: http://hqfit.com/national-heart-month/

4 Principales beneficios y consejos del Fitness

Si mantienes un programa de ejercicios equilibrado, las ventajas de esta disciplina son:

  1. Mejora de la resistencia aeróbica

    Las series de ejercicios se realizan varias veces por semana por lo que consigue aumentar el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y, por tanto, la resistencia.

  2. Fortalece la condición física

    Tanto interna como externa, lo que implica también un aumento de la autoestima de la persona que lo practica

  3. Mejora tu salud

    Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad o riesgos cardiovasculares, como tener el colesterol altohipertensión, etc

  4. Evita el estrés

    La práctica de este tipo de actividades deportivas de alto impacto ayuda a que el deportista esté relajado y tenga menos riesgo de sufrir estrés o depresión.

¿Que es el Fitness?

Bajo la acepción fitness se esconden dos definiciones muy vinculadas. En primer lugar, entendemos por fitness el estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuado en el tiempo y en una dieta saludable. En segundo lugar, también se define como fitness al conjunto de ejercicios gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una buena forma física. Normalmente estos ejercicios se realizan en espacios deportivos específicos, como los gimnasios.

Los objetivos de esta práctica deportiva son mejorar la resistencia aeróbica, tener mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular, conseguir una fuerza muscular localizada y lograr el equilibro corporal (ha de respetar unos porcentajes de lo que se considera sano en músculos, huesos y grasas).

Durante años el fitness ha estado en auge en Estados Unidos, pero su trascendencia ya se ha extendido a Europa y algunos países de América del Sur, como Colombia.

Los deportistas que acuden a esta disciplina deportiva suelen realizar series de carreras, sentadillas, flexiones y saltos combinados con ejercicios de disciplinas como el breakdance.

¿Cómo distingo si una actividad es considerada fitness?

Para que una actividad entre dentro de la categoría fitness tiene que realizarse de forma regular y estar plenamente ligado a una buena alimentación y a unos hábitos de vida saludables. Además, debe cumplir una serie de criterios:

  • Algunos de los objetivos de este tipo de entrenamiento es mejorar la resistencia y la fuerza del individuo. Para conseguirlo es indispensable que la rutina deportiva se realice como mínimo dos o tres veces a la semana.
     
  • Es imprescindible que la persona que realice fitness tenga una buena condición física y presente resistencia muscular localizada. Durante el tiempo que se practica la actividad el deportista tendrá que disponer de la resistencia necesaria para mantener un músculo en tensión durante un periodo de tiempo prolongado o repetir varias veces la misma serie de movimientos.
     
  • Tener flexibilidad. Estos ejercicios requieren que se realice mucho calentamiento por lo que el deportista deberá tener flexibilidad en todo el cuerpo.
     
  • El fitness necesita que el deportista tenga una forma física armoniosa y mantenga unos niveles de grasa normal. En hombres entre el 18 y el 20 por ciento y en mujeres entre el 22 y el 24 por ciento.
     

Para conseguir una buena forma física el fitness se apoya en el uso de algunas máquinas. Las más usadas son la elíptica, bicicleta estática, los remos, el simulador de escaleras y las cintas de correr. Además, también suelen utilizar aparatos de musculación con el objetivo de reforzar el entrenamiento muscular y aumentar la fuerza para realizar las series de ejercicios.

Fitness vs culturismo

En Estados Unidos es frecuente que en las competiciones de culturismo haya una categoría denominada fitness. Sin embargo, aunque la aparición del fitness ha desplazado la participación de las mujeres en culturismo no son similares ya que en el culturismo se compite por estética, mientras que en fitness las participantes tienen que realizar una serie de ejercicios.

Las principales diferencias entre estos dos conceptos son:

  • El fitness pretende la mejora del estado del cuerpo mediante el entrenamiento de los músculos. El culturismo sólo pretende mejorar los músculos.
     
  • El fitness implica en algunos casos que se pierda masa corporal. El culturismo requiere que se aumente la masa corporal.
     
  • En fitness los deportistas combinan ejercicios aeróbicos con anaeróbicos, mientras que en el culturismo se realizan principalmente ejercicios anaeróbicos de fuerza.

¿Qué es fitness? ¿En qué consiste?

La definición global de la palabra Fitness significa “buena forma”, y siendo fiel a su cometido, se suele practicar. El entrenamiento fitness es uno de los métodos más utilizados para aumentar la condición física. Se basa en un conjunto de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que tienen por objetivo potenciar todas las capacidades físicas del cuerpo: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Se trata de una actividad física en la cual se realiza un entrenamientocompuesto por movimientos repetidos, que se planifica y se siguefrecuentemente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo y la mente en buenas condiciones.

La salud y la mejora a nivel estético, es el resultado de la práctica de esta disciplina, además de una nutrición apropiada, y un responsable y adecuado descanso para la recuperación física dentro de unos  parámetros.

La actividad física es muy importante cuando se trata de mantenersesaludable.  Realizarla regularmente tiene muchos beneficios. Las personas que realizan ejercicio con regularidad, mejoran su salud. Además, el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y mejora el estado psicológico de la persona que lo practica.

En el Fitness se trabaja para conseguir estos objetivos:

  1.  Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos (que son distintos en el hombre y en la mujer), creando cuerpos estéticamente proporcionados.
  2. Obtener una resistencia muscular localizada. Se usan pesas o aparatos. Este tipo de resistencia permite a un músculo repetir un movimiento y mantener una tensión durante cierto tiempo.
  3. Mejorar la resistencia aeróbica. Para ello se trabaja de una forma que en el cómputo general del entrenamiento se potencia este aspecto.
  4. Conseguir fuerza muscular. Es la capacidad que tiene un músculo para efectuar mucha tensión. Esto se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas expresamente.
  5. Tener mayor flexibilidad corporal. Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones no pierdan recorrido.
  6. Obtener mayor disciplina.
  7. El fitness consigue no solo un bienestar físico, sino que también aumenta la autoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor.

Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado general de salud, y en forma más específica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividad físicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena forma física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición adecuada, la práctica de ejercicio físico de moderados a vigorosos, y un descanso apropiado.

Con anterioridad a la revolución industrial, se definía forma física como la capacidad de realizar las actividades cotidianas sin experimentar fatiga. Sin embargo, con la automatización y los cambios en el estilo de vida en la actualidad se considera que la forma física es una medida de la capacidad del cuerpo de funcionar de forma eficiente y efectiva durante el trabajo y actividades de esparcimiento, estar en condición saludable, ser capaz de resistir enfermedades hipocinéticas, y poder enfrentar situaciones de emergencia.

Se pone énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros individuales.

Tipos de Fitness

  • Flexibilidad
  • Resistencia cardiovascular
  • Fuerza muscular y resistencia
  • Constitución física
  • Agilidad
  • Constancia
  • Disciplina
  • Equilibrio
  • Velocidad.

Así como en el culturismo, existen competiciones de esta misma disciplina, en sus diferentes categorías.

Después de todos los beneficios citados que se obtienen a través de él… ¿¿no tienes la curiosidad de por lo menos probarlo??

A veces hay pruebas que pueden suponer un hábito, un estilo de vida, y yo estoy encantada de llevar el Fitness en mi corazón

¿Qué es la cultura fitness?

En países como Estados Unidos, existen competencias de salud y figura físico para mujeres que en parte han desplazado al culturismo femenino, haciendo más énfasis en la figura femenina y menos en el tamaño de los músculos. Estas competencias se tienen con frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de culturismo.

Las categorías fitness y figura están separadas, mientras que en la categoría fitness las competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la competición es puramente estética. Sin embargo, las pautas del físico son semejantes y muchas mujeres cruzan de una a la otra.

Diferencias con el culturismo

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se diferencian principalmente en los fines previstos:

  1. El fitness algunas veces está destinado a la pérdida de grasa corporal. En cambio en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofia muscular).
  2. Las rutinas de fitness consisten en ejercicios aeróbicos combinados con anaeróbicos , mientras que en el culturismo principalmente son ejercicios anaeróbicos de fuerza. También varían el tiempo, las repeticiones, la intensidad, tipo de ejercicios y la planificación de las rutinas.
  3. El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los músculos, hay muchas diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo se centra en la mejora de los músculos.

¿Qué es el fitness femenino?

Asimismo, cambiar radicalmente la alimentación para poder obtener resultados esperados. El Fitness Femenino es una disciplina donde las mujeres hacen notar el cuerpo en toda su dimensión. Y sacan a relucir que el Fitness no es solo para los hombres.

¿Cuáles son los beneficios de fitness?

Ganar en salud. Practicar esta técnica de manera continuada ayuda a ganar en salud general. El cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio y se pone en marcha para aumentar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación

Bajar de peso. Con la práctica regular del fitness se controla el peso, podemos bajarlo y aumentar nuestra calidad de vida. Está claro que esto debe combinarse con una dieta saludable y rica en nutrientes.

  1. Relax y bienestar general. No solamente el cuerpo se mantiene sino que va bien para ganar en bienestar, relajarse y encontrarse bien física y psicológicamente. Con esto mejoramos el estrés y toda clase de pensamientos negativos, para finalmente reducir los niveles de ansiedad y de nervios.
  2. Mejora de la presión y del corazón. Las personas que realizan ejercicio con regularidad, pueden prevenir la aparición de determinadas enfermedades como diabetes, la presión arterial alta, y las relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
  3. Lograr metas y objetivos. Con el ejercicio como el fitness podemos fijarnos una meta y unos objetivos para cumplirlos en un tiempo determinado.
  4. Mejora la resistencia aeróbica. Se trabaja el cuerpo en sí y mejora la resistencia aeróbica, además de conseguir una gran fuerza muscular.
  5. Aumenta la autoestima. Con el fitness se mejora y aumenta la autoestima.
  6. Menos obesidad. Un 13% de la población tiene sobrepeso y España es el segundo país de Europa con más obesos. Gracias al fitness podemos reducir este sobrepeso para reducir el sedentarismo y entrar en una rutina para practicar un estilo de vida saludable.
  7. Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. Con este ejercicio se estimulan las células de la estructura ósea, esto beneficia el debilitamiento de los huesos y se reduce así las posibilidades de padecer osteoporosis.

¿Qué es el entrenamiento fitness?

El entrenamiento fitness es uno de los métodos más utilizados para aumentar la condición física. Se basa en un conjunto de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que tienen por objetivo potenciar todas las capacidades físicas del cuerpo: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

¿Qué es tener un cuerpo fitness?

De manera resumida, estar ‘fit’ significa para mi tener un cuerpo funcional, que te permita desenvolverte en la vida real, no en un gimnasio. Y por tanto fitnessdebería ser todo aquello que te ayuda a lograr esto. Un cuerpo funcional es uncuerpo con habilidades diversas

¿Cómo es la vida de un fitness?

Por qué y para qué tener un estilo de vida fitness. Llámese moda o vanidad, el hacer deporte o tener una vida fitness es un estilo de vida que vale la pena llevar. Personal Trainer.

¿Qué es un centro fitness?

Fitness. Nota: En argot científico, «fitness» también puede referirse a la aptitud biológica. Se pone énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros individuales.

¿Qué quiere decir estar en forma?

Podríamos decir que alguien está en forma cuando se puede constatar el buen funcionamiento de todos los aparatos y sistemas de su organismo, tanto en el aspecto físico (sistemas músculo-esquelético, cardiorrespiratorio y metabólico) como psíquico.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia se debe realizar ejercicio físico?

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana

¿Qué es Vidafit?

Vidafit es un servicio de suscripción diaria e ilimitada con contenido relevante sobre: vida sana, fitness, salud, dieta balanceada, vida saludable y belleza. ¡Entre el sueño y la realidad hay disciplina!

¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los musculos?

Si bien era muy popular seguir una rutina tipo Weider hasta hace poco tiempo, esto es, entrenar un grupo muscular una vez a la semana (por ejemplo, los pectorales cada lunes), hoy sabemos que los músculos son capaces de recuperarse en un rango que varía de las 48 a las 72 horas en función de la nutrición y el descanso.

¿Qué es Fisicoculturismo y Fitness?

Los conceptos de culturismo y fitness se confunden en muchas ocasiones a pesar de tener marcadas diferencias, vamos a destacar siete de los principales puntos que separan estos dos deportes tan similares: Hace años el fitness era sinónimo de mantener el cuerpo sano, en forma, funcional y estético


¿Qué es Fisicoculturismo y Fitness?

Los conceptos de culturismo y fitness se confunden en muchas ocasiones a pesar de tener marcadas diferencias, vamos a destacar siete de los principales puntos que separan estos dos deportes tan similares: Hace años el fitness era sinónimo de mantener el cuerpo sano, en forma, funcional y estético


¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los musculos?

Los conceptos de culturismo y fitness se confunden en muchas ocasiones a pesar de tener marcadas diferencias, vamos a destacar siete de los principales puntos que separan estos dos deportes tan similares: Hace años el fitness era sinónimo de mantener el cuerpo sano, en forma, funcional y estético


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Si bien era muy popular seguir una rutina tipo Weider hasta hace poco tiempo, esto es, entrenar un grupo muscular una vez a la semana (por ejemplo, los pectorales cada lunes), hoy sabemos que los músculos son capaces de recuperarse en un rango que varía de las 48 a las 72 horas en función de la nutrición y el descanso.


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¿Qué es tener un cuerpo fitness?

De manera resumida, estar ‘fit’ significa para mi tener un cuerpo funcional, que te permita desenvolverte en la vida real, no en un gimnasio. Y por tanto fitnessdebería ser todo aquello que te ayuda a lograr esto. Un cuerpo funcional es uncuerpo con habilidades diversas

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo como por ejemplo correr o hacer natación, pero para adelgazar de forma eficiente y mantener los resultados es importante combinar estos ejercicios con ejercicios de musculatura que deben ser realizados en el gimnasio, preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador personal.

Los ejercicios aeróbicos como caminar y correr aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistencia como los de musculatura favorecen la hipertrofia muscular permitiendo un aumento del tamaño del músculo haciendo con que el individuo consuma más energía.

10 Ejercicios para bajar de peso

Los mejores ejercicios para bajar de peso en el gimnasio son los aeróbicos, algunos ejemplos son: 

1. Entrenamiento Hiit

El entrenamiento hiit ayuda a quemar alrededor de 400 calorías por hora y consiste en un conjunto de ejercicios de alta intensidad que ayudan a eliminar la grasa localizada en tan solo 30 minutos por día, de la forma más rápida y divertida.

Los ejercicios se realizan de forma intensa para elevar bastante los latidos cardíacos y, por esto, este entrenamiento es más adecuado para personas que ya practican algún tipo de actividad física. No obstante, existen rutinas de entrenamiento hiit con ejercicios más fáciles, especiales para principiantes. 

2. Entrenamiento de Crossfit

El entrenamiento de crossfit también es bastante intenso y se queman alrededor de 700 calorías por hora, sin embargo, este tipo de entrenamiento es bastante diferente al que las personas están acostumbradas a hacer en el gimnasio.

En los ejercicios para ejercitar la musculatura en el crossfit se utilizan pesos diferentes, cuerdas de saltar, cauchos, cajas, entre otros y, por lo general, suele realizarse al aire libre. 

3. Clases de Danza

Bailar es una excelente forma de fortalecer los músculos y quemar calorías, 1 hora de baile de salón ayuda a quemar unas 300 calorías aproximadamente. Además de esto, dependiendo del tipo de baile la persona puede aumentar la flexibilidad, mejorar la postura y divertirse.

En este tipo de actividad además de los beneficios cardiorrespiratorios y para adelgazar, también se promueve la socialización. Algunas actividades de este género también pueden ser realizadas al aire libre, como es en el caso del zumba o de la bailoterapia, que ayudan a quemar hasta 800 kcal por hora.

5. Muay thai

El muay thai es un tipo de arte marcial intenso, donde es posible quemar alrededor de 700 calorías por hora. Los entrenamientos son bastante intensos y ayudan a fortalecen los músculos, además de ayudar a aumentar la autoestima y enseñar defensa personal.

6. Spinning

Las clases de spinning tienen diferentes intensidades, y se realiza en un salón con una bicicleta estática. Las clases suelen ser bastante intensas y suelen quemarse unas 600 calorías por hora, ayudando a fortalecer las piernas, siendo excelente para quemar la grasa de las piernas y fortalecer los muslos y las pantorrillas. 

7.  Natación

En una clase de natación se pueden quemar hasta 400 calorías por hora, siempre que el alumno no pierda el ritmo y se mantenga siempre en movimiento. Aunque las brazadas no son muy fuertes para llegar al otro lado de la piscina más rápido, es necesario un esfuerzo constante, con pocos períodos de descanso.

Cuando el objetivo es adelgazar no se debe sólo llegar al otro lado de la piscina, es necesario mantener un ritmo constante y fuerte, es decir, se puede atravesar la piscina nadando crawl y volver de espalda, por ejemplo, como forma de ‘descanso’ .

8. Hidrogimnasia

La hidrogimnasia también es excelente para adelgazar, pero para quemar alrededor de 500 calorías por hora se debe mantener siempre en movimiento, lo suficiente como para quedar jadeando.

Como el agua relaja la tendencia es ir disminuyendo el ritmo, sin embargo, si desea perder peso lo ideal es estar en una clase cuyo propósito sea el mismo, porque existen clases para personas mayores que son a un ritmo más pausado, y en estos casos no es suficiente para ayudar a perder peso. 

9. Correr

Los entrenamientos de carrera son excelentes para quemar grasa, siendo posible quemar alrededor de 600 a 700 calorías por hora, siempre que sea respetado un buen ritmo, sin pausas, y con esfuerzo suficiente como para quedar jadeando, sin poder conversar durante la corrida.

Se puede comenzar a un ritmo más lento, tanto en la caminadora como al aire libre, sin embargo, cada semana se debe ir aumentando la intensidad progresivamente para lograr el objetivo que se desea.

10. Body pump

Las clases de body pump son una excelente forma de quemar la grasa, debido a que en 1 hora de clase se pueden quemar 500 calorías aproximadamente. Esta es una clase hecha con pesas y step, por lo que ayuda a trabajar y fortalecer los principales grupos musculares.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a bajar de peso rápido, pero que deben ser hechos bajo orientación de un  profesional para que sean realizados correctamente, evitando causar lesiones en los músculos y en las articulaciones.

Lo ideal es dividir el tiempo de entrenamiento entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de preferencia 5 días por semana para bajar de peso de forma efectiva y continua. Durante los entrenamientos es importante mantener la energía y el cuerpo hidratado, siendo en estos casos recomendado hacer bebidas energéticas caseras.

Los ejercicios de musculatura ayudan a definir el cuerpo, combatiendo la flacidez. Sin embargo, cuando hay una gran pérdida de peso puede ser necesario hacer algunas sesiones de fisioterapia estética o inclusive una cirugía abdominal llamada abdominoplastia, para retirar el exceso de piel. 

¿Qué ejercicio hacer para bajar de peso más rápido?

Para bajar de peso 1 kg de grasa por semana, equivalentes a 4 kg por mes, se debe realizar algún ejercicio que gaste 600 kcal aproximadamente por semana, 5 veces por semana, combinado con ejercicios de musculatura diarios.

Para quemar las calorías que se pretenden, se debe realizar ejercicio durante 1 hora y mantener la frecuencia cardíaca dentro de lo ideal, que debe ser de aproximadamente 80% de su capacidad máxima. Esta capacidad, sin embargo, dependerá del acondicionamiento físico de la persona, su edad y de la intensidad del ejercicio. Hacer ejercicios debajo de estos valores no favorecerá mucho la pérdida de peso.

Una ayuda extra es comprar un pequeño aparato digital llamado podómetro que muestra cuántos pasos el individuo da por día. Este aparato puede ser comprado en tiendas de productos deportivos o por internet y la recomendación es dar 10.000 pasos por día.

Además de esto, también es importante mantener una alimentación equilibrada y saludable, baja en grasas y azúcares y rica en frutas, vegetales y fibras. Vea algunas recetas saludables para bajar de peso.

Cómo comenzar a practicar ejercicios para bajar de peso

Al iniciar algún tipo de actividad física, lo ideal es ser evaluado por un profesional para verificar el peso; realizar una evaluación antropométrica, la cual consiste en la medición de los pliegues corporales; hábitos alimenticios; antecedentes médicos y; la presión arterial.

Además de esto, también es importante comentarle al profesional cuáles son sus objetivos, de manera que tanto el entrenamiento como la alimentación sean adaptados a aquello que pretende. La frecuencia ideal es de 5 veces por semana, siendo como mínimo 30 minutos por día y la intensidad debe ser de moderada a fuerte.

Por lo general el entrenamiento comienza con ejercicios aeróbicos, como Spinning o Zumba, luego se debe realizar una rutina de ejercicios de musculatura. A medida que el individuo va ganando resistencia, los ejercicios o el ritmo de la clase deben ir aumentando, lo que exigirá un mayor esfuerzo del corazón y de los músculos. 

Ejercicios para bajar de peso en casa

También es posible realizar ejercicios aeróbicos y para fortalecer los músculos en casa, siendo una excelente forma de quemar la grasa. Es posible caminar rápido en la calle a diario, correr algunos kilómetros y luego ir aumentando semanalmente la distancia. 

Además de esto, luego en casa puede realizar algunos ejercicios para ejercitar la musculatura como sentadillas, flexiones, planchas, zancadillas, entre otros. 

Fuente: https://www.tuasaude.com

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