Un consejo para transformar su press de banca inclinado

La prensa con mancuernas inclinada es uno de los ejercicios más efectivos para atacar la parte superior del pecho, si no el más eficaz. Este movimiento ha sido un elemento básico en las rutinas del pecho de los culturistas durante muchas décadas.

Por lo tanto, puede que se pregunte, si no está roto, ¿por qué intentar solucionarlo?

No es que este ejercicio de la parte superior del pecho deba solucionarse. , per se, pero hay una manera de hacer algo bueno aún mejor. De hecho, un simple ajuste es todo lo que se necesita para convertir un buen ejercicio en un gran ejercicio de crecimiento muscular.

Un pequeño retoque para obtener resultados principales

Las pesas no tienen que estar en una posición paralela perfecta, pero Si los giras para que las palmas de las manos se miren un poco más hacia adelante, verás que los hombros y los codos también hacen el ajuste, lo que te permite bajar los pesos más lejos en cada repetición. Esto le brinda un estiramiento más profundo en los pectorales superiores y ayuda a mantener la tensión sobre ellos por más tiempo.

 Incline Bench Press

Al presionar de nuevo hacia arriba, también sentirá una contracción aún mayor en el parte superior. Si se detiene poco antes del bloqueo y evita que el tríceps tome el control, entonces la tensión permanecerá exactamente donde lo desea: en los músculos del pecho.

Sopesar los beneficios de un agarre neutral

Cuando intente esto por usted mismo, es probable que tenga que usar un peso ligeramente más liviano de lo normal. Sin embargo, tu ego tendrá que aspirarlo, porque tu pecho no estará familiarizado con la forma en que mueves las pesas. Por lo tanto, usar menos resistencia te ayudará a sentirte cómodo con el movimiento.

Una vez que te familiarices con este nuevo agarre y comiences a fortalecerte, notarás que tus hombros no estarán tan involucrados en el prensado como lo estuvieron con La versión tradicional de este ejercicio. Esto, junto con detenerse antes del bloqueo, hace que la presión de inclinación neutra sea más un ejercicio de aislamiento, que le brinda a una mejor activación del pecho durante el movimiento.

Aplicando esto a su programa de entrenamiento de pecho [19659005] Si está buscando un ejercicio para el pecho que funcione bien tanto para su calentamiento como para sus conjuntos de trabajo, pruebe esta versión de la prensa de mancuernas inclinada. Para sus conjuntos de trabajo, comience con un conjunto de 12 repeticiones, seguidas de 10 repeticiones, 8 repeticiones y finalmente 6 repeticiones. Aumente el peso a medida que disminuyen las repeticiones.

También puede usar este ejercicio si está buscando aumentar su fuerza en el press de banca o en el press de banca con barra inclinada. Use la inclinación más baja en el banco ajustable y realice 3-4 series de 5-8 repeticiones con mucho peso y al mismo tiempo mantenga una buena forma. La fuerza que ganará con este ejercicio se transferirá a la versión de la barra con barra que busca mejorar.

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