Un consejo para maximizar tu fila con mancuernas

La mayoría de ustedes que leen esto han hecho la fila de mancuernas de un solo brazo, y saben cuán efectivo es para construir una espalda grande y ancha.

Entonces, ¿cómo posicionó a su cuerpo para realizar este ejercicio? ¿Usaste un banco plano y te centraste en mantener tu torso paralelo al piso para golpear tus bajos? ¿O te apoyaste en algo un poco más alto para apuntar más a los últimos y posteriores?

Ambas formas funcionan; No estoy abogando por un enfoque sobre el otro. En cambio, me gustaría mostrarle cómo obtener lo mejor de ambos mundos.

La respuesta es un banco ajustable.

Sí, eso es todo. Simple, ¿verdad? Tener una banca ajustable cuando haces la fila de un solo brazo te da la oportunidad de hacer un superconjunto y un conjunto de gotas en uno. El resultado será una explosión completa en la parte superior de la espalda.

AQUÍ ENCONTRARÁS LOS SIGUIENTES ITEMS DESARROLLADOS POR EXPERTOS:

Cómo hacerlo

Comience por colocar el banco ajustable en una inclinación de 30 a 45 grados, según sus preferencias. Comenzando con su brazo más débil, rema tirando de la mancuerna hacia arriba. Concéntrese no solo en sus lats sino también en el resto de la parte superior de la espalda, incluidos los rombos, los traseros y las trampas. Realice de 8 a 10 repeticiones de esta manera.

 Un consejo para maximizar su fila con mancuernas

Aquí es donde entra la gota: baje el ángulo del banco de modo que quede plano. Esta es la segunda parte de su superconjunto de fila de un solo brazo . Vuelva a su posición y continúe haciendo filas, esta vez levantando el peso en ángulo hacia su cadera. Esto desplaza el enfoque hacia la parte media de la espalda y hacia abajo lat. Haz el mismo número de repeticiones que hiciste en la pendiente.

Ahora vas a hacer lo mismo para el lado opuesto. Suba el ángulo del banco de respaldo y cambie los brazos. Realiza el mismo número de repeticiones que hiciste con el primer lado. Cuando termine aquí, finalmente puede tomar un descanso.

En el siguiente grupo, comience con el banco plano y ajústelo a la inclinación del segundo. Esto significa que los lts más bajos llaman la atención al principio del set. Todavía comience con su lado más débil.

One More Twist

Hay una manera más de hacer este movimiento y ver tremendos beneficios en su espalda. Puede realizar repeticiones con ambos lados en la inclinación, bajar el ángulo y luego ejecutar las repeticiones en ambos lados con el banco plano. Podría encontrar que puede hacer algunas repeticiones más por lado, ya que tienen ese breve período de descanso mientras el otro lado está trabajando. La próxima vez, comience con el banco plano, realice repeticiones en ambos lados y, a continuación, ajuste el ángulo antes de continuar

Deja un comentario