¿Qué nivel de fuerza debería apuntar?

P: ¿Existen estándares de fuerza útiles o que cambien las reglas del juego para más de 40 hombres y mujeres?

Esta es una pregunta tan útil que la abordaré, aunque mi respuesta puede dejar a algunos de mis lectores insatisfecho. Pero vamos a intentarlo.

Mi primer pensamiento es que deberíamos preguntarnos por qué buscamos tales estándares en primer lugar. Mi opinión: nos encantan los estándares porque nos da algo por lo que disparar, y también porque es una forma de clasificarnos con respecto a nuestros compañeros. Si puede hacer un pull-up y su amigo no puede hacer ninguno, bueno, eso dice algo acerca de dónde se "paró", ¿verdad?

 Pull-Ups

El problema, sin embargo, es que hay muchos de las características que deben tenerse en cuenta cuando intentamos evaluar quiénes son nuestros "compañeros". La edad y el sexo son dos de los más obvios, pero también debemos considerar la altura y el peso. Examinando más a fondo, hay antecedentes ortopédicos, antecedentes de entrenamiento, dominancia de tipo de fibra y salud general, solo para mencionar algunas de las consideraciones más relevantes.

De repente, elegir un estándar objetivo de la mezcla es un desafío bastante grande. Entonces, profundicemos en lo que realmente es una pregunta filosófica, pero una que quiero abordar con honestidad y utilidad.

El gran atractivo de los grandes ascensores

Tomemos un estándar de uso muy común y evaluémoslo por el bien de discusión.

Muchos entrenadores dirán que eres "fuerte" si puedes elevar el peso corporal dos veces. Superficialmente, tiendo a estar de acuerdo. Si tomas a toda la población humana, ciertamente menos del 1 por ciento podría jalar el doble de su peso corporal en una sola repetición (aunque casi todos los que probablemente sean hombres jóvenes). Entonces, desde este punto de vista general, me gusta el estándar.

Ahora, si tienes más de 40 años y puedes subir el doble de tu peso corporal, es incluso más significativo, por supuesto. Más de 50, incluso mejor. Personalmente, a la edad de 59 años, puedo hacer doble peso corporal durante 10 repeticiones, por lo que parece super fuerte, supongo. Pero mis otros ascensores, como el press de banca, son mucho menos impresionantes. Resulta que soy un buen tirador, por cualquier razón.

Creo que ya puedes empezar a apreciar la complejidad de esta pregunta. Por esta razón, tiendo a pensar en los estándares de fortaleza de una manera pragmática y personal, en lugar de preocuparme demasiado por lo "válido" que es o no lo es el estándar. En mi caso, a veces miro las clasificaciones de los levantadores de levantamiento de pesas solo para ver cómo comparo con los levantadores de pesas competitivos que son mi sexo y mi peso corporal. Por supuesto, soy mucho mayor que los levantadores de clase abierta, así que tomo esto en cuenta, pero uso esto como una forma de motivarme. Y si sirve para ese propósito, entonces esas normas tienen utilidad para mí.

 Deadlifts

Si, por otro lado, no tienes mucha experiencia haciendo los tres powerlifts, o si simplemente enfocas tu entrenamiento de fuerza en otra parte , estas normas no serían relevantes ni útiles para usted. La pregunta es, ¿qué sería?

Si te estás volviendo más fuerte, eres fuerte

Este es un estándar que creo que tiene la mayor utilidad para más de 40 levantadores: la gran mayoría de las personas de 40 años o más están disminuyendo físicamente. Esto significa que si actualmente te estás volviendo más fuerte, aunque sea muy gradualmente, eres "fuerte". Honestamente, incluso si solo estás manteniendo, estás muy por delante de tus compañeros.

A menudo les digo a mis clientes que no importa lo fuerte que seas, siempre encontrarás personas más fuertes. Por ejemplo, me enorgullece poder alcanzar un peso de 405 libras en 10 repeticiones, pero el otro día vi un video de Larry Wheels sacando un set irreal de 700 por 10. Claro, es mucho más joven y más grande que yo, pero aún así, ¿700 por 10?

Todo esto simplemente significa que lo mejor es que te sirvan evaluándote contra tus habilidades actuales. Estamos mejorando, manteniendo o disminuyendo.

Si mañana obtienes un nuevo récord personal de por vida en los pull-ups, eres más fuerte que nunca. Incluso si ese PR es solo una repetición! Y si tienes más de 40 años, eso hace que tu logro sea aún más significativo. Para mí, este es el único estándar significativo.

¿Es la fuerza realmente tu mayor debilidad?

Te dejo con una consideración final: Sí, es súper valioso ser fuerte, pero una fuerza insuficiente puede no ser tu Aquiles. talón en términos de capacidad física general. Es posible que seas muy fuerte, pero que tenga poca capacidad cardiovascular o movilidad. Muchos de sus marcadores de salud pueden ser malos, incluso si sus RP son respetables.

Si este es el caso, su salud, longevidad y calidad de vida en general se atenderán mejor si aborda cualquiera que sea su mayor deficiencia física. . Eso, a su vez, no solo lo ayudará a fortalecerse, sino que también lo ayudará a sentirse fuerte.

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