5 maneras de verte tan fuerte como eres

¿Es mejor verse bien o ser fuerte? Muchas personas toman el culturismo para verse mejor, entrenándose para construir y esculpir su físico en lugar de agregar fuerza funcional. Los atletas de fuerza, por otro lado, entrenan para levantar pesas sin preocuparse por cómo se ven sus músculos, porque la estética simplemente no es la máxima prioridad.

Si alguna vez te has encontrado atrapado entre estos dos objetivos, estás no solo. Muchos culturistas se cansan de perseguir la estética y la transición a competiciones basadas en la fuerza, y muchos atletas de fuerza disfrutan el desafío de afinar su apariencia física. Es raro encontrar un atleta que se preocupe solo por uno u otro, porque la mayoría de nosotros queremos construir músculos que muestren y se vayan. No solo queremos lucir más fuertes, ¡queremos ser más fuertes!

Estos son los cinco mejores consejos de entrenamiento para hacer realidad estos dos objetivos.

Consejo 1: Ataca primero tus debilidades

Nadie es Perfecto. Todos tenemos fortalezas y todos tenemos debilidades. El problema es que muchos levantadores aumentan sus egos trabajando solo en sus fortalezas e ignorando sus debilidades. Mientras que en el corto plazo esto podría funcionar, descuidar lo que más necesitas para trabajar te morderá los glúteos a la larga.

 Ataca primero tus debilidades

Si quieres tamaño y fuerza , reconoce tus debilidades y atacalas primero. Si su parte superior del pecho está retrasada, comience con inclinaciones. Si un lado es más débil que el otro, trabaja ese lado primero y agrega un par de repeticiones más. Este enfoque no solo ayudará a tu físico, sino que también te ayudará mentalmente. En lugar de ignorar tus problemas, los estás atacando. Cuando tus áreas débiles se vuelvan más fuertes, tanto tu físico como tu rendimiento mejorarán.

Consejo 2: Triple reducción en tus metas

Al ir tan pesado como no solo puedes ayudar con la potencia, también agrega densidad a tu músculos . No estoy sugiriendo perseguir las relaciones públicas cada semana. En su lugar, use conjuntos de grupos para aumentar el tamaño y la fuerza de manera segura.

Los conjuntos de grupos son grupos de 2 a 5 repeticiones, donde levanta un peso más pesado de lo normal con pausas de descanso prolongadas en el medio. Trabaja grupos 3×3 en tu plan. Esto significa hacer 3 mini series de 3 repeticiones con 20-25 segundos de descanso en medio. Los triples son un buen rango de repeticiones objetivo porque te estás volviendo pesado, pero también estás haciendo repeticiones múltiples .

Para agregar triples a tu entrenamiento, elige un peso que puedas manejar para 5 repeticiones. Ya que estás agrupando tus repeticiones, harás 9 repeticiones en lugar de 5, por lo que este peso aumentará rápidamente. Realice dos de estos conjuntos de grupos con su mayor movimiento compuesto del día, descansando durante aproximadamente 2 minutos entre los conjuntos de grupos.

Consejo 3: controle el peso

¿Cuántos levantadores ha visto tratando de lanzar el peso tan rápido como ¿ellos pueden? Mi conjetura es muchos. Incluso puedes estar pensando en alguien específico cuando lees esas palabras. Si bien el peso de una honda puede parecer impresionante para el novato del gimnasio, el resto de nosotros sabemos que no es muy beneficioso.

Ser realmente fuerte significa que no necesitas trucos como el impulso para subir de peso. Eres capaz de controlar tus ascensores de principio a fin. Y desde una perspectiva estética el levantamiento lento y controlado aumenta el tiempo que sus músculos pasan bajo tensión, lo que lleva a mayores ganancias en general.

Si es culpable de usar la física, no el poder, para levantar , disminuya la velocidad y retome el control. Si bien hay algunas raras ocasiones en que el engaño puede ayudar, esas ocasiones no son cuando la fuerza es la prioridad. Si tiene que usar el impulso en lugar de generar su propia fuerza muscular, ya ha terminado con su conjunto.

 Controle el peso

Consejo 4: obtenga un resultado positivo yendo negativo

Este es un seguimiento de El consejo anterior, pero también sirve a su propio beneficio. Cuando entrenas, quieres romper esas fibras musculares para que puedan reconstruirse más grandes y más fuertes. Los negativos, la parte del ejercicio donde está bajando el peso bajo control, no solo refuerza la buena mecánica de levantamiento, sino que también acelera el proceso de descomposición y aumenta el tamaño y la resistencia .

Terminando tus ejercicios de aislamiento, dedica tu último conjunto a centrarte en lo negativo. Levante el peso con su ritmo normal, luego bájelo a una cuenta de cinco. Sentirás los músculos trabajando durante todo este período. Una vez que esté en la parte inferior del movimiento, levante el peso nuevamente a una cadencia normal para la próxima repetición.

Consejo 5: Redefina su enfoque

No importa qué tan dedicado esté a su entrenamiento, eventualmente " Tendré que enfrentar la temida palabra p: meseta. A veces, entrenar a través de una meseta es como si derrotaras una pared, lo que hace que sea mucho más difícil seguir avanzando hacia el mismo objetivo.

Si has alcanzado una meseta de tamaño o fuerza, úsala como una oportunidad para tomar una da un paso atrás y cambia tu enfoque a algo nuevo. Si estás atrapado en la sentadilla trasera y ni siquiera puedes subir 5 libras o superar las 10 repeticiones, cámbiala y comienza a usar la sentadilla frontal. Si parece que no puede reducir su cintura a través de la dieta y el cardio trabaje en hacer que sus latitudes sean más grandes para mejorar esa reducción en V.

Tomar un nuevo enfoque cuando llega a una meseta significa pensar De diferentes maneras para obtener lo que quieres de entrenamiento. ¡Cuanto más creativo pueda ser, más posibilidades tendrá de ver mejoras tanto en tamaño como en fuerza!

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