5 consejos para obtener tus mejores hombros nunca

Cuando imaginas un cono en V, puedes pensar primero en la línea de la cintura. Después de todo, ese es el punto focal de una V perfecta, y el punto donde una enorme parte superior del cuerpo se mete en una sección media increíblemente pequeña.

Eso debe significar que un entrenamiento ab es clave para una V, ¿no? No Golpear el núcleo ayuda, pero el verdadero secreto de esta codiciada forma es hacer que la parte superior de tu cuerpo sea lo más ancha posible al aumentar el volumen de esos deltoides.

He reunido cinco consejos que te ayudarán a maximizar el tapón de la parte superior del cuerpo. con la ayuda del atleta patrocinado por MuscleTech y miembro del Team Bodybuilding Abel Albonetti. Aprenderá cómo desarrollar las tres cabezas de este músculo, asegurándose de que nunca se pierda el entrenamiento del hombro.

Consejo 1: presione sus niveles de fuerza

Los hombros son un grupo muscular relativamente pequeño en comparación con los motores grandes como el Espalda, pecho y quads. Sin embargo, usted desea desarrollar tanta fuerza como pueda, ya que la presión sobre la cabeza también contribuye a una mayor masa muscular deltoidea.

 Presiona tus niveles de fuerza

Ancla el ejercicio de tus hombros con un movimiento de presión clásico como la prensa militar de pie, la barra con barra o la barra de pesas sentada, o la prensa de Arnold. Además, considere movimientos más centrados en el poder, como la presión de empuje, que lo ayuda a levantar un poco más de peso con la ayuda de su espalda y músculos de la parte inferior del cuerpo .

Consejo 2: Aumente la tensión

Los aumentos laterales lateral, frontal y trasero son ejercicios útiles. Sin embargo, también tienen un defecto importante: la tensión colocada en el músculo puede variar a lo largo del rango de movimiento y disiparse por completo en la posición inferior.

Existe una alternativa que mantiene la tensión a lo largo de las fases del levantamiento. El secreto son los cables. Tan pronto como se tira del cable y las placas se levantan de la pila de pesas, la cabeza del delt está completamente enganchada, flexionándose y tensándose contra la resistencia, en todo el rango de movimiento. En particular, el cable inclinado hacia arriba sentado lateralmente y la polea baja en posición hacia arriba deltoidea son dos variaciones de cable que diversifican su entrenamiento y la forma en que estimula los músculos.

Consejo 3: No deje que su Dardos traseros Lag

De las tres cabezas de sus hombros, los delers delanteros tienden a crecer más fácilmente que los demás porque ven mucha acción tanto en el hombro como en el día del pecho. Los deltos intermedios también son bastante fáciles de golpear con prensas superiores, filas verticales y elevaciones laterales.

Los deltos posteriores, por otro lado, no son tan activos y pueden ser muy difíciles de aislar. Los músculos de la espalda más poderosos tienden a tomar el control durante los aumentos de la parte posterior del delt (especialmente cuando se elige un peso que es demasiado pesado).

 No dejes que tus deltos posteriores se retrasen

Para combatir esto, golpea primero los delts traseros, mientras que tu Los niveles de energía son altos. Concéntrese en los contras de la parte posterior de la contracción durante cada repetición de elevación posterior y mantenga el impulso al mínimo. Cuando estás de pie, es muy fácil agregar ese rebote no deseado. Movimientos como la mancuerna que se encuentra en la parte lateral trasera pueden mitigar esto.

Este movimiento es aún más efectivo con un ligero cambio de agarre. Sostenga las mancuernas de manera que sus meñiques estén contra el interior de la placa de peso en lugar de en el centro del mango. Es sutil, pero levantar el peso de forma activa con los meñiques en esta posición ayuda a enganchar más los traseros.

Consejo 4: falla de búsqueda

Predicamos muchas técnicas de intensidad en Bodybuilding.com, y por una buena razón: eficiencia . Se hace más trabajo en menos tiempo.

A Albonetti, por ejemplo, le gusta incorporar gotas simples, dobles y triples en el entrenamiento de su hombro. Otras opciones de ahorro de tiempo incluyen:

  • Repeticiones parciales: Rep hasta que falla, luego continúe repitiendo a través de un rango de movimiento más pequeño, desde la mitad hasta un cuarto del rango original.
  • Repeticiones forzadas: Pídale a su compañero que lo ayude a obtener 2-3 repeticiones adicionales con el mismo peso después de que haya alcanzado la falla inicial.
  • Negativos: Haga que su compañero lo ayude a superar la parte positiva de un representante y realice el negativo tan lentamente y tan bajo control como puedas.
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Consejo 5: acabar con los hombros con un desgaste

Dado que los delts están acostumbrados a mucha acción, pueden volverse bastante tercos cuando se trata de crecimiento . Para romper las fibras musculares, termine sus entrenamientos con un superconjunto o triset al fracaso. Considere, por ejemplo, este triset brutal pero efectivo para golpear a los tres jefes de los delts:

Termine los hombros con un Burnout

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