4 consejos para los abdominales impresionantes

"Los abdominales se hacen en la cocina", dice el dicho de la aptitud. Pero una reformulación más precisa sería: "Los abdominales se revelan en la cocina". Se hacen en el gimnasio, durante tus entrenamientos de abdominales e incluso entrenamientos para todo el cuerpo. Ahí es donde construyes el tejido muscular que luego revela la dieta al eliminar el exceso de grasa del vientre.

Una vez que hayas marcado tu nutrición, sal de la cocina y dirígete al gimnasio para ejercitarte. Para ayudarlo, aquí hay cuatro estrategias de ejercicios abdominales para mejorar sus músculos centrales y construir un torso que detenga el desplazamiento. Independientemente de su rutina actual, estos movimientos ab pueden hacer una gran diferencia.

Consejo 1: Use ejercicios básicos ponderados en su entrenamiento

Los músculos abdominales son como todo lo demás que entrena; en ese sentido, no son diferentes de, digamos, los músculos de tus hombros. Todos se benefician de la resistencia ponderada, ya sea a través de un cable, una mancuerna, etc. Hay un temor en el mundo de la aptitud física, ya que el uso de peso en su entrenamiento expandirá la circunferencia de su cintura y ensuciará la simetría de su torso. Ese no es el caso. En todo caso, hacer movimientos pesados ​​como parte de su entrenamiento hará que esos abdominales se abren aún más cuando se reduce.

Cuando se realiza correctamente, la contracción de la cuerda con peso es un excelente ejercicio para su entrenamiento de abdominales. Su estómago trabaja duro para contraerse, y la polea del cable aplica una tensión continua donde la necesita. Usa tus músculos abdominales, no tus flexores de cadera, para hacer crujidos. Aprieta los abdominales con fuerza cuando hagas ejercicio. Siente la contracción por completo en cada contracción.

Golpea tus músculos oblicuos crujiendo y hundiendo el hombro hacia los lados.

Consejo 2: levanta lentamente, baja aún más lentamente durante tu entrenamiento

Debes saber esto ahora , pero vale la pena repetir: cuando se entrena, el impulso no ayuda a nadie. Su six-pack no es diferente de todos los otros grupos musculares a este respecto, y si está tratando de construir, cada representante cuenta. A medida que realiza cada repetición, disminuya el ritmo y mantenga el control durante todo el movimiento. Tu abs trabajará más duro de esta manera, lo que te permitirá obtener mejores resultados de tu entrenamiento.

 Consejo 2: levanta lentamente, baja incluso más lentamente durante tu entrenamiento

Toma ese ejercicio de abdominales favorito, la elevación de la rodilla. Si todas las elevaciones de tus rodillas parecen el comienzo de un levantamiento de Kipping, no estás solo; Es fácil generar impulso y levantar esas piernas al columpiarse. Desafortunadamente, este tipo de impulso no hace mucho por tus abdominales o tu entrenamiento de abdominales.

En cambio, comienza por arrodillarte hasta la barbilla, lo que obligará a tus caderas a levantarse y contraer tus abdominales. músculos. Exhale en la parte superior de la contracción para activar aún más sus abdominales. Lentamente baja las rodillas con control. Más lento significa que hará menos repeticiones, pero cada una de esas repeticiones beneficiará mucho más a sus abdominales inferiores. Solo muévete a los levantamientos de piernas rectas una vez que hayas dominado la versión de piernas dobladas en tu entrenamiento.

¿Quieres cambiar el énfasis a tus músculos oblicuos? Levanta las rodillas a ambos lados. ¿Quieres añadir alguna resistencia? Sostenga una mancuerna entre los tobillos.

Consejo 3: Concéntrese en la estabilidad durante su entrenamiento

El núcleo no es solo el paquete de seis. También es responsable de ayudarlo a mantenerse erguido y de mantener la estabilidad durante otras tareas. Si tienes un núcleo débil, afectará tu entrenamiento en otros ejercicios, como la posición en cuclillas o incluso algo tan simple como un rizo con mancuernas. Necesita fuerza central para estabilizar el peso antes de poder levantarlo para un ejercicio.

Además, los abdominales transversos, el músculo "faja" que se envuelve alrededor de la sección media, se vuelven más fuertes y más firmes a través de ejercicios isométricos estabilizadores, no a través de abdominales. Esto significa que a todos los ejercicios abillantes que has incluido en tu entrenamiento ab le falta un músculo que ayuda a contraer todo.

 Consejo 3: Concéntrate en la estabilidad durante tu entrenamiento

No te preocupes, hay una solución simple: Un ejercicio llamado tablones. No me refiero solo a la versión tradicional del ejercicio, utilizando la posición estándar de la tabla. También deberías estar incorporando tablones laterales en tu entrenamiento. Al hacer tablas regulares, luego una tabla para cada lado, en tu entrenamiento de abdominales, pronto verás una notable mejora en la apariencia y la fuerza de tu núcleo.

Consejo 4: No olvides pasar la aspiradora durante tu entrenamiento [19659004] Cualquier fanático del culturismo ha leído acerca de los mejores profesionales que son arrancados por tener los estómagos distendidos en el escenario. Los campeones de la llamada Era Dorada del culturismo usaron aspiradoras durante un entrenamiento para mantener sus estómagos tensos. Luego de caer en desgracia, este ejercicio clásico para adelgazar la cintura ha regresado en los últimos años entre la rutina ab de las estrellas del fitness de hoy.

No solo puedes incluir aspiradoras en tu entrenamiento ab, sino que también También puedes hacer este ejercicio entre series cuando entrenas otros músculos. Es una forma sencilla de reducir el doble de tus ganancias de ab, y puede ser un superconjunto asesino sin importar en qué entrenes.

Realiza tu configuración normal y haz un seguimiento intentando hacer un vacío antes de comenzar tu siguiente Con un poco de práctica y consistencia, obtendrás un mejor control de tu cintura y tu respiración. Este ejercicio también puede beneficiar sus otras rutinas de entrenamiento y entrenamiento.

Fuente: https://www.bodybuilding.com/content/4-tips-for-awesome-abs.html

Deja un comentario