¿Qué ejercicios puedo hacer en mi casa y como hacerlos?

Tabla de ejercicios para hacer en casa: sentadillas

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Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.2Zancadas

Tabla de ejercicios para hacer en casa: Zancadas

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Este ejercicio quema grasas también «machaca» el trasero y lo deja duro como una piedra. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.3Abductores I

Tabla de ejercicios para hacer en casa: Abductores

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Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

4 Abductores II

Tabla de ejercicios para hacer en casa: abductores

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Tumbada en el suelo de costado con la pierna del suelo estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La cabeza apoyada. Eleva la pierna base todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.5Elevación pelvis

Tabla de ejercicios para hacer en casa: elevación pelvis

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Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.6Transverso

Tabla de ejercicios para hacer en casa: transverso

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Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir nuestro perímetro de cintura. Por su sencillez, se pueden aguantar bastante tiempo, aunque intenta que no sean superiores a períodos mayores a 10 o 15 segundos. Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

7 Fondos

Tabla de ejercicios para hacer en casa: fondos

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En el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si te sientes fuerte.8Tríceps

Tabla de ejercicios para hacer en casa: tríceps

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Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.9Bicicleta

Tabla de ejercicios para hacer en casa: bicicleta

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Ajusta la altura del sillín de tal forma que, en la posición más baja de pedaleo, el talón toque ligeramente el pedal y la rodilla esté un tanto flexionada. Manten la espalda recta y pedalea como en una bicicleta convencional. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales. Unos 20 minutos o media hora sería recomendable.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

10 Elíptica

Tabla de ejercicios para hacer en casa: elíptica

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Coloca los pies sobre los pedales, procurando que las puntas de los pies apunten hacia adelante. Mantén las manos en línea con los antebrazos. La velocidad puede ser regulada a partir del propio movimiento de las piernas. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales.

Fuente: https://www.cosmopolitan.com

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