Ejercicios para piernas más fuertes y preparadas para el deporte

Las piernas son, para el runner, las herramientas más importantes. Si bien todo el cuerpo juega un papel importante, las piernas desempeñan el más relevante. En la región ubicada debajo del tronco casi toda la fuerza que se realiza para mover las piernas es esencial para garantizar unos buenos resultados. Por ello, aquí te aconsejamos algunos ejercicios para piernas que te ayudarán a cumplir con tus metas.

Estos ejercicios son fáciles y, sobre todo, eficientes para cualquiera que quiera entrenar las extremidades inferiores.

Cabe resaltar que las rutinas fueron escogidas en base a criterios de eficiencia y práctica. Así podrás realizar los ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento.

Ejercicios para piernas

6 maneras de fortalecerlas

Los ejercicios para piernas, como se mencionó antes, son sencillos. Lo importante es que tengas en cuenta su continuidad. Si los haces con una frecuencia de tres veces por semana pronto verás los resultados. Cada uno deberá realizarse con 15 repeticiones de cuatro series.

1. Sentadilla en una pierna

  • Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.
  • Lo que tienes que hacer es juntar los brazos en forma de triángulo.
  • Después, da un paso hacia atrás y baja la rodilla hasta tocar el suelo.
  • Luego regresa a tu posición original y repite con la pierna contraria.

2. Sentadilla “al medio”

  • Este ejercicio agregará un toque de cardio a tu rutina.
  • Coloca tus piernas separadamente y agáchate, llevando tus manos hacia abajo.
  • En caso de que tengas disponible un par de mancuernas, úsalas de manera estática a la altura de la cadera y hacia abajo, siguiendo el movimiento descrito en el punto anterior.

3. Sentadilla con salto

  • En este ejercicio juntas las dos manos y empiezas con una sentadilla, todo lo bajo que puedas.
  • Con esto estirarás todos los músculos de las piernas.
  • Después sube y salta. Cuando lo hagas, levanta tus manos como está ilustrado en el gif de abajo.

4. Agachamientos de resistencia

  • En este ejercicio, coloca tus manos detrás de la cabeza.
  • Agáchate lo máximo que puedas.
  • Luego levántate sin quitar las manos de la cabeza.

5. Sentadillas internas y externas

  • Junta las manos de tal manera que queden tocándose las puntas de los dedos.
  • Luego, en un rápido movimiento de salto, agáchate flexionando las piernas.
  • Después sube con el impulso, juntando las piernas al final.

6. Sentadillas divididas

  • Junta los dedos de las manos.
  • Salta apoyándote sólo en una pierna.
  • Al levantarte, cambia de pierna con el impulso.

Referencia: https://mx.activo.news

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