12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

Alex Silver-Fagan, el entrenador de Nike, cree que para tener piernas y glúteos bonitos, necesitas hacer sentadillas. Estos ejercicios se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.

Para tu comodidad, adjunta también un plan de entrenamiento para una semana. Ejercítate, disfruta y observa todos estos cambios agradables.

1. Sentadillas clásicas

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Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia.

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas «sumo»

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Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas «sumo» con elevación de brazos

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Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

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Tu cintura te lo agradecerá.

6. Sentadillas con saltos

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Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas «piernas juntas»

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Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas «pistola»

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Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas «reverencia»

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En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

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Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

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También se le dice «trasero en llamas» porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

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Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

Plan de entrenamiento para una semana

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Referencia: https://genial.guru

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