6 ejercicios para deshacerte de la grasa abdominal en casa

6 ejercicios para obtener un abdomen perfecto
6 ejercicios para obtener un abdomen perfecto

El abdomen es la región que la mayoría de personas que quieren perder peso desearían adelgazar primero y también la que en ocasiones más cuesta bajar.

La grasa de la zona del abdomen se convierte en un problema est√©tico para la mayor parte de la poblaci√≥n como pero tambi√©n en un problema de salud, ya que el sobrepeso suele estar relacionado con enfermedades cardiovasculares, con el riesgo de tener niveles altos de colesterol y con problemas respiratorios entre otros.

A continuaci√≥n detallamos una lista de¬†ejercicios muy √ļtiles para perder grasa en la zona abdominal¬†que adem√°s pueden ser eficaces para mejorar la forma f√≠sica en general y para bajar de peso en otras zonas del cuerpo.

1. Crunch

Abdominales cruzados

El crunch es una actividad que te permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.

¬ŅC√≥mo hacerlo?

  • Acu√©state boca arriba¬†sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos detr√°s de la cabeza y¬†realiza una flexi√≥n de unos 40¬į, asegur√°ndote de controlar la respiraci√≥n.
  • Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y ret√≥malos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir m√°s resistencia,¬†trata de hacer hasta 5 series.

2. Laterales

Los laterales son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal. Estos ponen a prueba tu resistencia y te exigen m√°s concentraci√≥n.

¬ŅC√≥mo hacerlos?

  • Acu√©state sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un tri√°ngulo.
  • Realiza una flexi√≥n lateral, llevando el codo hacia la¬†cintura.
  • Realiza de 8¬†o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y¬†completa 3 series.
  • Gira para el otro costado y repite la misma rutina.

3. Plancha

Plancha

La plancha, tambi√©n conocida como ‚Äúplank‚ÄĚ,¬†es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo.¬†Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los gl√ļteos, las piernas y, por supuesto, el¬†abdomen.

¬ŅC√≥mo hacerlo?

  • Acu√©state boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y ap√≥yate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los gl√ļteos un poco levantados.
  • Mant√©n esta posici√≥n unos 30 o 40 segundos, descansa y rep√≠telo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada d√≠a para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.

4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar la zona abdominal, los gl√ļteos y las piernas. Trata de hacerlo suave e incrementa su intensidad de forma gradual.

¬ŅC√≥mo hacerlo?

  • Acu√©state sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un √°ngulo de¬†90¬ļ.
  • Levanta la¬†cadera¬†y¬†eleva la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna,¬†lleva la cadera hacia el suelo¬†y descansa unos segundos.
  • Realiza 12 repeticiones y cambia de lado.

5. Abdominales en ‚ÄúV‚ÄĚ

Abdominales en ‚ÄúV‚ÄĚ

Entre las m√ļltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posici√≥n que pone a prueba el equilibrio y la fuerza f√≠sica.

¬ŅC√≥mo hacerlo?

  • Si√©ntate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atr√°s.
  • La posici√≥n formar√° como una ‚ÄúV‚ÄĚ y¬†tendr√°s que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el¬†equilibrio.
  • Luego,¬†dobla los codos en un √°ngulo de¬†90¬ļ¬†y, sin cambiar la posici√≥n, mueve los brazos hacia adelante y hacia atr√°s.
  • Trata de hacerlo durante 40 o 60 segundos.

6. Abdominal cl√°sico

Los abdominales cl√°sicos son el movimiento que no pasa de moda para trabajar tu vientre. Tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¬ŅC√≥mo hacerlos?

  • Acu√©state sobre una colchoneta para ejercicios,¬†flexiona las rodillas y coloca las manos detr√°s de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los¬†gl√ļteos,¬†lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
  • Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.

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