Press Arnold: el ejercicio más completo para hombros 2019

Cuando se trata de mejorar el aspecto y la fuerza de nuestro deltoides, utilizando un gran rango de movimiento de todo el hombro, el press Arnold utiliza todos los músculos que componen la articulación del hombro.

Es un ejercicio de hombro superior en el que realmente funciona todo el hombro pero que simplemente te machaca el deltoides.

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Su nombre se puso en honor a Arnold Schwarzenegger durante su etapa como culturista y Míster Mundo.

Hay cientos de forma de trabajar nuestros hombros, pero nos quedamos con este que hoy os dictamos sus beneficios.

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Principales beneficios

Uno de los principales beneficios del press Arnold es que proporciona un amplio rango de movimiento. Esto se obtiene cuando bajamos las pesas haciendo el movimiento correctamente y hace que funcionen al mismo tiempo algunas partes del hombro que en otros ejercicios no se llegan ni a estremecer. Este tipo de movimiento permite un mayor reclutamiento de fibras musculares y una contracción más fuerte.

Un segundo beneficio del press Arnold es que aísla por completo todos los músculos que componen el hombro. Aislando de esta forma provoca que los pesos que cojas sean sostenidos únicamente por el deltoides y no por otros músculos adyacentes o cercanos. Así que resulta el entrenamiento de hombros más eficaz y a la vez más difícil de realizar.

¿Cómo realizar correctamente Press Arnold?

  • Siéntate en el borde de un banco plano o en un asiento con un respaldo acolchado para el apoyo.
  • Agarra una mancuerna en cada mano y las mantienes con las palmas mirando hacia ti justo por debajo del nivel de tus ojos. Los codos deben estar flexionados formando 90º.
  • Levanta las pesas con ambas manos y empuja hacia arriba, mientras que lentamente giras las manos hacia delante para acabar mirando hacia el frente cuando tenemos el brazo totalmente estirado. No hay necesidad de bloquear, pero debemos tratar de obligar al deltoides a que se esfuerce lo más posible.
Actor Arnold Schwarzenegger petado
  • Ahora lentamente bajamos las pesas mientras las volvemos a girar hasta su posición inicial.
  • Completar de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones cada una. Descansamos 1 minutos entre serie y serie.

Como habéis podido ver en el vídeo no parece un ejercicio muy difícil de ejecutarpero creedme que sí lo es. Si no estáis preparados (tampoco hay que estar tan petado como el protagonista del vídeo) y no tenéis unos hombros bien desarrollados previamente con alguno de estos ejerciciosque os indicamos, no os iniciéis en la práctica del press Arnold, ya que podríais llegar a lesionaros fortuitamente. Tan importante son los ejercicios de fortalecimiento como los de estiramientos para prevenir lesiones como la tendinitis de hombro muy común.

Referencia: https://www.msn.com/es-us/salud/ejercicio/fuerza/press-arnold/ss-BBtSKpy

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