¿Que es la Zumba?

La zumba es una disciplina fitness de origen colombiano que mezcla ritmos latinos como salsa, merengue, flamenco, bachata, reggaeton y la samba, que combina estos bailes con rutinas aeróbicas.

Este ejercicio te ayuda a tonificar la musculatura y a perder peso: se pueden llegar a perder 800 calorías en una sesión

¿En qué consiste este ritmo?

Es una mezcla de baile y fitness que es furor en los gimnasios. Se trata de una combinación de salsa, merengue y mambo entre otras danzas. Ayuda a bajar de peso, mejorar el equilibrio y reducir el estrés.

Pedalea sin cesar en una bicicleta fija mientras una multitud de gotas de sudor caen por su cuerpo.

Es posible que el único pensamiento que se esté cruzando por su cabeza sea algo así como: “¿y esto cuando termina?”. La protagonista de esta escena podría ser cualquiera de esas tantas mujeres que, con un gran empeño y fuerza de voluntad, se pasan días entrenando mientras cargan una pesada mochila de aburrimiento a cuestas. Es que la repetición infinita de una misma rutina resulta tediosa y, con el tiempo, pierde efectividad. 

La variedad es amiga del cuerpo y la mente. Al menos eso aseguran los que saben. Y es esta necesidad de desafío constante lo que hizo que, en el último tiempo, la danza haya ganado terreno en los gimnasios. Y la gente, por supuesto, se fue sumando al baile.


9 Beneficios del zumba para tu cuerpo

  1. Elimina la grasa corporal

    Con tan solo practicar 35 minutos aproximadamente de esta novedosa rutina, estarás quemando un promedio de 800 calorías en cada sesión. Cuando aumentas tu ritmo cardíaco por encima de la capacidad normal, estarás quemando calorías simultáneamente.

  2. Fortalece el sistema cardiovascular

    Sea cual sea el baile que practiques, se trata de un ejercicio cardiovascular, eso indica que entran en movimiento varios órganos del cuerpo. Bailar pone en movimiento el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general. Al tener bienestar cardíaco podrás reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.

  3. Tonifica músculos

    Al ejercitarte al ritmo de la música junto con los movimientos de los ejercicios aeróbicos, estarás contribuyendo a tonificar, moldear y fortalecer los músculos de brazos, piernas, abdomen y glúteo. Igualmente, irá aumentando tu resistencia física, lo cual te hará sentir más enérgico en el transcurso del día.

  4. Libera el estrés

    Practicar este ejercicio físico hará que segregues endorfinas; hormonas que promueven la felicidad, por lo tanto, te sentirás relajado y de buen humor. Además, esto implica que se reducirán tus niveles de estrés y aumentará tu autoestima. Sus más fieles adeptos opinan que también ayuda a mejorar la vida sexual de las personas.

  5. Adiós al aburrimiento

    Si buscas hacer ejercicios de una manera no convencional o no te gustan las máquinas del gym, entonces el zumba es para ti. Este tipo de entrenamiento mezcla música de diferentes géneros, tales como salsa, merengue, cumbia, flamenco, bachata, calipso, hip hop, reguetón entre otros.
    Uno de los propósitos de esta disciplina es brindarte diversión para que continúes con la rutina y cumplas el objetivo. Hacer ejercicio de esta manera, cambia totalmente el criterio de deporte y te anima a percibir las bondades a través de un dinámico baile.

  6. Grandes resultados en corto tiempo

    La clave radica en la constancia, si practicas zumba 3 veces a la semana, mantendrás a raya el sobrepeso y la obesidad. Lo más interesante es que empezarás a ver los resultados en poco tiempo, y eso te impulsará a continuar el entrenamiento.

  7. Reduce el ácido láctico

    Existen distintos tipos de ejercicios que producen una sensación de ardor al practicarlos, pero con este deporte evitarás ese problema. La práctica de esta rutina disminuye la producción de ácidos lácticos, lo que impedirá la acumulación en tus músculos.

  8. Incrementa tu vida social

    Seguir este programa de entrenamiento te ayudará a conocer a más personas o entablar nuevas amistades. En los gimnasios se hacen coreografías para realizar este ejercicio en grupos de 10 personas o hasta más, estas son dirigidas por un entrenador. Eso te abrirá la posibilidad de socializar con personas que no son de tu entorno común.

  9. Para todo público

    Si bien este entrenamiento es bastante movido, eso no indica que debas ser un experto para poder practicarlo. Este programa tiene entrenamientos para personas de diferentes edades y aptitudes o necesidades físicas. Ideal para hombres, mujeres, niños, adultos mayores, diabéticos y otros.
    Sin importar que edad tengas al practicar zumba, es importante que disfrutes cada sesión para mantener la motivación. No solo estarás pasando un buen rato en compañía de otros, sino que mejorará tu autoestima y aptitud física.

¿Qué es y para qué sirve la zumba?

Disfruta de la música y la naturaleza. … Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza parapracticarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.

¿Dónde y cuándo surgió?

Zumba proviene de la palabra “rumba” cuyo significado es fiesta para los colombianos.

La persona que creó este concepto fue Alberto ‘Beto’ Pérez, profesor en un gimnasio de Cali (Colombia) a finales de los años 90.

Todo comenzó cuando un día se olvidó la música para su clase y sacó de su coche varios CD de música latina.

A partir de ese momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio, decidió convertirlo en disciplina deportiva.

Así fue como la zumba se exportó a Estados Unidos a principio del año 2001 y empezó a difundirse por medio de celebridades que también lo practicaban como Jennifer López, Shakira o Rihanna entre otras. Luego se extendió a varios países de Europa. 

¿Cuánto tiempo se debe hacer Zumba?

En las próximas semanas, ve aumentado el tiempo de manera progresiva hasta llegar a los 45 o 60 minutos por entrenamiento. Y si eres experto y tu condición física es excelente, puedes incluso hacer zumba en casa o ir a clases durante 1 hora 5 o 6 días a la semana.

¿Qué es el baile terapia?

Bailo terapia concepto. 2. roll, ritmos extranjeros como la samba, el ase, la quebradita e incluso la música electrónica. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en cuba como sana banda

¿Cuántas calorías se queman en una clase de Zumba?

Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54 – 77 kilos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una clase de una hora deZumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase.

¿Cuáles son las clases de Zumba?

  • Zumba: Es la versión más sencilla y se practíca con los ritmos latinos básicos.
  • Zumba Toning: Para quemar, perder peso y tonificar la musculatura, en el que suelen utilizarse pesas.
  • Zumbatomic: Pensada para los niños entre los 4 y 12 años. Además de los pasos tradicionales se inculcan conceptos como el trabajo en grupo; la coordinación y la disciplina y se introducen ritmos como el hip-hop o el reggaetón.
  • Aqua Zumba: Los ejercicios se realizan dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico es mayor y la quema de calorías aumenta.
  • Zumba Gold: Destinada para las personas de mayor edad, con ejercicios y rutinas adaptados a ellos.
  • Zumba Sentao: Las rutinas se realizan en una silla con el consiguiente aumento de fuerza muscular, resistencia y tonificación.
  • Step Zumba: Combinación de zumba con el clásico Step. Tonifica glúteos y muslos mientras quemas calorías.
  • Strong by Zumba: Es la nueva clase con base musical creada por Zumba Fitness ®, que mezcla entrenamientos de alta intensidad (HIIT) con los ritmos musicales, tiene ese puntillo a Fit Hook pero un poco mas light.

¿ Cuales son los beneficios en una clase de Zumba?

Es una actividad para todos: chicos y chicas de todas las edades. No requiere una gran preparación física, aunque sí algo de coordinación, y esta es una característica física que se desarrolla con la práctica. Los movimientos se repiten a lo largo de todos los temas, así que no es difícil seguir la coreografía.

Tonificas todo el cuerpo: tren inferior y superior no dejan de moverse en ningún momento. Además, los pasos de las coreografías son sencillos pero efectivos, nos ayudan a ganar movilidad en las articulaciones.

Libera estrés: la gente que lo practica sale siempre de la sala con una sonrisa enorme en la cara, algo que se valora mucho. Estas clases también tienen un gran componente socializador donde se respira muy buen rollo.

Entrenamiento cardiovascular moderado: no vais a sudar como en una sesión de ciclo indoor, si esa es vuestra intención, pero sí os moveréis bastante, y además al ritmo de la música con canciones pegadizas.

Influye positivamente en nuestra salud: Al tratarse de un ejercicio cardiovascular, se activa el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio; ayudándonos a prevenir y luchar contra el colesterol elevado, triglicéridos altos y glucosa elevada, por lo que este ejercicio resulta muy conveniente para personas con diabetes.

Perdida de peso: A través de la quema de calorías, ya que en una sesión de una hora se pueden eliminar muchas calorías. Siendo constantes tendremos un cuerpo bien moldeado y saludable. Es una herramienta clave para aquellos que quieren bajar de peso de una manera fácil y divertida.

¿Hace falta tener alguna preparación física para practicar esta danza?

No es necesario. Como se trabaja moviendo el propio cuerpo, no hay riesgos de lesiones graves. Con la progresión de las clases uno va mejorando y se les puede seguir mejor el ritmo a los profesores.  

¿Es sólo una moda pasajera o es un ritmo que llegó para quedarse?

Es una disciplina que se ha desarrollado en la década del ’90 y desde entonces no ha dejado de expandirse en todo el mundo. Se inscribe en esta nueva modalidad de hacer ejercicio de formas más entretenidas y menos tradicionales. Hoy practican zumba más de 14 millones en 151 países. Podemos decir que es un ritmo que llegó para quedarse. 

¿Lo practican más los hombres o las mujeres?

Es más popular entre las mujeres, pero son muchos los hombres que se suman a esta actividad cada día. La razón es que consiste en un entrenamiento realmente intenso, divertido y tan dinámico que ¡el resto de la clase no llega a darse cuenta si somos torpes y no podemos seguir los pasos! 

¿Cuánto dura y cómo está estructurada una sesión de zumba?

Las clases duran entre 50 y 60 minutos, aunque también hay una modalidad conocida como zumba express que se extiende por 30 minutos. Se empieza con una entrada en calor y sigue con diferentes combinaciones de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares, mientras la gente se mueve al ritmo de la música.

Beneficios:

*Es un programa de ejercicio bien efectivo para quemar calorías.

*Como es divertido, resulta fácil mantener la disciplina.

*Los movimientos de las coreografías ayudan a tonificar los músculos del cuerpo entero.

*Es beneficios para trabajar el balance y la coordinación.

*Ayuda a liberar el estrés.

*Mejora la calidad de vida porque también es una actividad social.

Referencias:
https://es.wikipedia.org/wiki/Zumba
https://www.clarin.com

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