¿Cuántas calorías se queman en una clase de Zumba?

Zumba ha ganado tantos seguidores, porque es muy divertido; ademas es ejercicio en el que se queman las calorías bailando. Puede ser muy complicado encontrar estas dos cosas juntas.

Otra razón por la que tiene tantos fanáticos que lo siguen es por las afirmaciones que hace al ayudar a las personas a perder peso. En parte debido a la supuesta cantidad de calorías que se queman en una clase de Zumba. Hay cientos de artículos en la web que tratan sobre la cantidad de calorías que quema Zumba. La respuesta típica lleva a las personas a creer que se gastan aproximadamente entre 600 y 1000 calorías por hora de ejercicio.

Que opinamos sobre estas cifras?. Con los entrenamientos Zumba es bastante complicado llegar a consumir 1000 calorías por hora, ya que si esto fuera cierto, perder peso y mantenerse en forma sería una tarea muy sencilla.

Si lo piensan detenidamente; 1000 calorías en una hora significa que estás quemando casi 17 por minuto. Haciendo cálculos, para que una persona queme tantas calorias haciendo Zumba, se deberia pesar en torno a los  140 kilos y estar a plena intensidad durante 60 minutos, esto no es algo que muchas (si es que hay alguna) persona pueda hacer; y especialmente no una persona de 140 kilos.

¿Realmente Cuántas calorías se queman haciendo Zumba?

Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54 – 77 kilos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una clase de una hora de Zumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase. Pero que pasa si la clase dura menos de una hora?

¿Cuantas calorías se queman en una clase de Zumba de 45 minutos?

Como sabemos que no todas las clases de Zumba duran exactamente 1 hora, tal vez te preguntes cuanto quemas en 45 minutos y la respuesta es muy sencilla, entre 262 y 487.  Aproximadamente entre 5,8 y 10,83 el minuto.

El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes. Estos factores incluyen el peso exacto, el contenido muscular, el nivel de condición física y demás factores.

No me malinterpretes, 350-650 por hora no es una cantidad que tengas que subestimar. Cada caloría importa mucho cuando estás tratando para perder peso. Y con Zumba lo mas importante no solo es quemar calorías, sino también que es una forma muy divertida de hacer ejercicio cardiovascular en la que no te darás cuenta de que estás ejercitándote.

Sin embargo, no creemos que sea justo llevar a los consumidores y a los usuarios preocupados por su salud a creer que el gasto calórico es astronómicamente alto. Hay una simple razón para estoy , y es que si alguien piensa que ha quemado 1000 calorías por hora durante un entrenamiento, es posible que tome decisiones alimenticias erróneas en su día a día debido a esa falsa sensación de perdida.

Podemos decir que SI, es un gran entrenamiento; gasta una buena cantidad de energía e incluso proporciona un pequeño beneficio de tonificación, ¡pero no quema 1000 calorías!

5 Maneras de quemar mas grasa en una clase de Zumba

¿Te encanta Zumba? ¡No eres el único! El programa Zumba ha ayudado a perder peso y centimetros de mas de 12 millones de entusiastas de Zumba en 125 países. Según el sitio web de Zumba Fitness. Este entrenamiento inspirado en bailes latinos presenta ritmos rápidos y lentos que, cuando se combinan, tonifican y esculpen el cuerpo con éxito y queman grasa.

Hemos hablado con la instructora de Zumba, Staci Boyer. Ella nos cuenta sus mejores consejos para quemar aún más calorías (y divertirte aún más) durante tu clase de Zumba favorita:

1. Déjate llevar

Zumba es mas divertido si te unes a la fiesta, y que difícil es hacer esto si estás rígido y cohibido! La mejor manera de quemar más calorías en clase es dejarte llevar, divertirse y tratar de no pensar demasiado. “¡Si te dejas llevar conseguiras que las calorías se esfumen!”, Dice Boyer.

2. Maximiza el movimiento del brazo

Durante los movimientos, asegúrate de extender completamente los brazos, dice Boyer. Aumentarás la quema de calorías y activarás más músculos al maximizar los movimientos del brazo durante la clase. “No es tan complicado y puedes hacer mucho por tu cuerpo al alargar, elevar y extender con la canción de Shakira”.

3. Muevete mas de arriba hacia abajo

Cuando tu instructor te lleve a un cambio de ritmo, intenta y hazlo “, Dice Boyer. Todo ese movimiento hacia arriba y hacia abajo no solo aumentará tu quema de grasas, sino que también hará que tus glúteos, caderas y muslos se ejerciten aún más. “Siente tus movimientos, flexiona las rodillas, sube y baja todo lo que puedas-¡los cambios de ritmo queman calorías!”

4. Trabaja tu cintura

¡Siempre moveras la cintura y los gluteos en Zumba!”, Dice Boyer . “Simplemente sacudelos, agítalo bien (lo mejor, ver la sugerencia n. ° 1)”. Boyer recomienda presionar los talones cada vez que puedas para maximizar los beneficios en los gluteos y la cintura.

5. Baila los movimientos que ya conoces

Todavía no tenemos controlados todos los movimientos, ¡eso no importa! ¡Todavía puedes hacer un buen ejercicio siempre que logres hacer los movimientos que ya sabes! “Siempre acentúa los movimientos con los que te sientes cómodo”, dice Boyer. más allá de ese ritmo que amas, o del paso de la salsa que dominas. Siéntete seguro al agregar tu propio estilo al movimiento. Si lo sabes, muéstralo “.

Cuantas calorías se queman en una clase de aqua Zumba?

Si disfrutas de entrenamientos rápidos que sigan el ritmo de la música y que tenga un bajo impacto en tus articulaciones; Aqua Zumba es un ejercicio que cumple tus dos criterios. Muchos gimnasios ofrecen clases de Aqua Zumba, pero si no vives en un ciudad en la que puedas encontrar un programa de estas características, junta un grupo de amigos, graba algunas canciones y ponte en movimiento – y salpica- en la piscina de tu jardin.

Que comience la fiesta

Zumba llama a su programa Aqua Zumba “Zumba, fiesta en la piscina”. No esperes sentarte a beber margaritas durante tu entrenamiento. Es un entrenamiento desafiante y rápido que quema calorías rápidamente y fortalece todo tu cuerpo. Este ejercicio no solo es ideal para aquellos que prefieren entrenamientos de bajo impacto, sino también para aquellos que disfrutan entrenar en grupo. La dinámica de grupo y la música energética comunes en los entrenamientos de Aqua Zumba te mantendrán entretenido mientras te pones en forma.

Siente como se queman las calorias

No esperes quemar calorías al mismo ritmo que la persona que tienes al lado en tu clase de Aqua Zumba. Todo el mundo quema calorías a un ritmo diferente debido a su peso, metabolismo, masa muscular y nivel de intensidad. La revista “Shape” informa que, en general, se puede esperar quemar cerca de 700 calorías durante una clase de Aqua Zumba de 60 minutos. Esta quemadura rápida de calorías es suficiente para ayudarte a perder peso facilmente.

Otros ejercicios similares a Aqua Zumba

No es solo una forma de divertirse mientras quemas calorías. También es una alternativa efectiva al Zumba y al aeróbic acuático tradicional. HealthStatus informa que una persona de 79kg quemará 315 calorías durante 60 minutos de ejercicios aeróbicos en el agua y 630 calorías en 60 minutos de Zumba estándar. La combinación de estos dos entrenamientos resulta una rápida quema de calorías y una nueva forma de ponerse en forma.

Es hora de ponerse en movimiento

Aunque puedes realizar una variedad casi infinita de ejercicios para perder peso, Aqua Zumba puede ser la respuesta definitiva. Si disfrutas del entrenamiento y lo practicas lo suficiente; dedicar al menos 1 hora diaria durante una semana al ejercicio aeróbico puede ayudarte a adelgazar. Si encuentras que la motivación para ejercer este desafío solo es muy grande, reúnete con un amigo que también disfrute de los ejercicios enérgicos y acuáticos. Trabajar con un compañero puede ayudarnos a mantener el rumbo de tus objetivos.

¿Cuantas calorías quemas en Zumba en comparación con otras actividades?

Tabla de quema de calorías

El siguiente cuadro de gasto de calorías muestra algunas actividades diferentes y la cantidad de calorías que quema al hacerlas. Tenga en cuenta que esta tabla proporciona estimaciones para una persona de 70 kg. La cantidad real de calorías que quema, puede ser ligeramente mayor o menor;(según la composición corporal y el nivel de actividad). Pero este cuadro de quema de calorías le dará una buena idea general de la cantidad de calorías que puede esperar quemar. Aquí está:

ActividadCalorías Quemadas por Hora
Dormir46
Ver TV56
Sentado en un ordenador102
Hacer tareas domesticas ligeras95
Estar de pie100
Jugar con tu perro115
Juegar con los niños120
Conducir120
Ir de compras135
Comer140
Bolos145
Cocinar186
Baile lento224
Cargar pesos ligeros224
Tareas Domesticas225
Caminar / Caminando despacio230
Golf en carrito260
Softball260
Skateboarding275
Jardineria300
Estiramientos300
Yoga Suave300
Esqui Alpino315
Cortar el cesped410
Golf (caminando con bolsa)410
Volleyball340
Baseball365
Caminar a (7 km/h)372
Caminar rapido400
Escursionismo440
Palear nieve446
Esqui acuatico446
Esqui Cross Country500
Baloncesto510
Tenis520
Nadar520
Submarinismo520
Futbol520
Ciclismo (rapido)530
Circuito de entrenamiento de pesas540
Futbol (rapido)620
Esquiar cross country (pesado)720
Escalada600
Hockey600
Subir escaleras600
Correr ( 8 km/h)480
Remo632
Maquina eliptica670
Boxeo670
Aerobic aquatico720
Squash740
Aerobics (alto impacto)744
Spinning782
Saltar la cuerda900
Correr (12 km/h)940
Ciclismo (> 30 km/h)1220

Referencia: https://www.dezumba.com

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