¬ŅQue es el Entrenamiento en suspensi√≥n o TRX?

Se considera Entrenamiento en suspensi√≥n o TRX a los ejercicios funcionales que se desarrollan a trav√©s de un arn√©s sujeto por un punto de anclaje, ajustable no el√°stico fabricado de distintos materiales que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal y la resistencia a la gravedad.

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realizaci√≥n de ejercicios en suspensi√≥n, donde en las actividades que desempe√Īa el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo est√° apoyada en el suelo.

En esta disciplina aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal. Para entrenar se utiliza una cinta de nylon resistente y regulable que, por un lado, tiene un punto de anclaje en un extremo y soportes para los pies y empu√Īaduras, por el otro. Esos sistemas de anclaje se pueden sujetar en casi cualquier punto, lo que favorece que el TRX se pueda realizar en cualquier lugar.

Antecedentes

Esta forma de entrenamiento la desarroll√≥ el ej√©rcito estadounidense, el Navy SEAL, para poner soluci√≥n a un problema: necesitaba realizar un entrenamiento continuo pero debido al tipo de trabajo que desempe√Īaban, en muchas ocasiones no dispon√≠an ni de los equipos, ni de los espacios tradicionales de entrenamiento. De esta forma, utilizando el cintur√≥n de un paraca√≠das el equipo liderado por Randy Hetrick desarroll√≥ una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal para realizar ejercicios funcionales.

La diferencia del TRX frente a otros entrenamientos de fuerza convencional es que aqu√≠ los deportistas obtienen m√°s ventajas. Adem√°s de desarrollar la fuerza funcional permite mejorar el equilibrio, la estabilidad de la parte central del core (√°rea que engloba la zona abdominal y la parte baja de la espalda) y la flexibilidad.

¬ŅCuales son los beneficios o
 deporte del TRX?

Aunque nació con vocación de ser un entrenamiento militar, el TRX lo han incorporado a las rutinas de entrenamiento desde actividades colectivas, como el baloncesto, hasta los equipos de Medicina Deportiva, para mejorar la rehabilitación en determinadas lesiones. Las principales ventajas son:

– Actividad completa: Permite entrenar todo el cuerpo y aunque su principal finalidad es potenciar la fuerza muscular, la realizaci√≥n de ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinaci√≥n y la flexibilidad.

– Indicado para personas mayores: La amplia variedad de ejercicios hace que pueda adaptarse a las rutinas de las personas de edad avanzada y se use el TRX para ayudarles a que se muevan con libertad y sin miedo a caerse.

– Recuperaci√≥n y disminuci√≥n del riesgo de lesiones: Fisioterapeutas, m√©dicos especialistas del deporte y de rehabilitaci√≥n lo utilizan en los tratamientos de mejora. Adem√°s, con este entrenamiento se trabajan los m√ļsculos que permiten mantener la postura adecuada al realizar ejercicio, los m√ļsculos estabilizadores, lo que reduce el riesgo de que se produzcan lesiones, especialmente en deportistas que realizan de forma habitual entrenamientos con pesas.

– Ayuda frente a los problemas de espalda: El TRX incide especialmente sobre el core. Las partes del cuerpo que m√°s trabajan son los m√ļsculos lumbares, abdominales o los del pecho, por ejemplo. La pr√°ctica continua de este entrenamiento refuerza estas zonas y como consecuencia reduce la lumbalgia y los dolores de espalda.

– P√©rdida y control del peso: Al trabajar todas las partes del cuerpo requiere un gasto de energ√≠a mayor.

– M√°s tonificaci√≥n y fuerza: La utilizaci√≥n del propio peso corporal aumenta la fuerza y tonifica los grupos musculares.

– Contra la p√©rdida de masa √≥sea. Los ejercicios en el TRX puede ser de bajo impacto. Sin embargo, aporta las ventajas de las actividades y ejercicios donde se soporta peso y favorece que no se reduzca la masa √≥sea de las personas que siguen el entrenamiento.

Riesgos

Este sistema de entrenamiento tiene pocos l√≠mites por lo que los especialistas deportivos recomiendan consultar a un especialista antes de empezar a entrenar solo con el TRX para que la rutina sea segura y tener en cuenta unas recomendaciones que podr√≠an evitar lesiones o da√Īos f√≠sicos m√°s graves.

– Realizar un calentamiento previo y conocer los movimientos antes de practicarlos. Si no se realizan adecuadamente pueden producirse lesiones.

– Es importante que en el TRX se controle el √°rea lumbar. El abdomen y la musculatura lumbar tienen que realizar secuencias unidas para impedir que se produzcan desplazamientos de la pelvis.

– El deportista debe controlar las articulaciones y la musculatura estabilizadora. Si empieza a temblar o pierde estabilidad debe reducir la resistencia de la actividad.

Descripción

El entrenamiento en suspensi√≥n es una forma de ejercicio f√≠sico funcional (para cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana) que se lleva a cabo con un arn√©s en suspensi√≥n (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto de anclaje, este es ajustable y no el√°stico, fabricado de materiales diversos pero resistentes (siendo el m√°s t√≠pico el nailon),del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres mediante las cuales realizaremos los movimientos. Este entrenamiento permite realizar ejercicios multidimensionales, √ļtiles, eficaces y seguros con el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core).

Historia

El entrenamiento en suspensi√≥n surgi√≥ de la necesidad de los SEAL de mantener una condici√≥n f√≠sica √≥ptima cuando las circunstancias de su labor implicaban que no tuvieran a su disposici√≥n ni el espacio ni los equipos necesarios para su entrenamiento. Randy Hetrick, ex miembro de los SEAL y fundador de Fitness Anywhere, y sus compa√Īeros crearon el primer modelo a partir de un cintur√≥n de paraca√≠das cosido a mano con herramientas para la reparaci√≥n de botes de goma y desarrollaron r√°pidamente una serie de ejercicios en los que utilizaban su peso corporal.2‚Äč En poco tiempo, Randy Hetrick y sus compa√Īeros establecieron las bases de lo que seria una categor√≠a completamente nueva y original de ejercicios funcionales, todo esto sucedi√≥ durante los a√Īos 90 y se comenz√≥ a comercializar en 2005. Este sistema es el perfeccionamiento de antiguas poleas que se utilizaban para la rehabilitaci√≥n y en ejercicio f√≠sico.

Beneficios

Los beneficios del entrenamiento en suspensión no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido a este tipo de entrenamiento como una solución, ya que permite que estas personas se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Los fisioterapeutas también adaptan los programas del entrenamiento en suspensión para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.

Los principales beneficios son:

  • Permite entrenar todo el cuerpo.
  • Permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares (entrenamiento funcional).
  • Aumente la fuerza, la resistencia muscular, flexibilidad y tonificar el cuerpo.
  • Es un buen entrenamiento cardiovascular y quemagrasas, si programamos el entrenamiento en un circuito de intervalos.
  • Mejora la coordinaci√≥n tanto del tren superior como del tren inferior.