¿Que es fitball?

ADAPTIV fitball es una actividad en la que realizarás con la que entrenarás tu cuerpo de manera completa. En ella, realizarás ejercicios de fuerza, cardiovasculares y funcionales siempre acompañado de la pelota “fitball”.

Uno de los objetivos principales de las sesiones de ADAPTIV fitball será el control del cuerpo y la higiene postural, es decir, aprenderás a dominar tu equilibrio y corregirás tu postura. Para lograrlo, será imprescindible un correcto aprendizaje de la técnica propia de cada ejercicio.

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Entre los beneficios de ADAPTIV fitball podemos destacar:

  • Ganas fuerza, principalmente de espalda y core.
  • Liberas estrés y tensiones.
  • Previenes lesiones a través de trabajos propioceptivos.
  • Entrenas la resistencia cardiovascular.

Dentro de una misma sesión podemos lograr beneficios muy diversos, a diferencia de otras actividades. Además, es divertida porque se trabaja con música y permite plantear “retos” al alumno mediante la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación que se pueden realizar en dinámicas grupales que harán más atractivas las sesiones.

En principio, salvo una patología importante, es una actividad apta para todos los públicos. Gracias a nuestros niveles ADAPTIV, los alumnos que se inician en la actividad o tienen baja condición física pueden comenzar en el nivel Basic, donde aprenderán la técnica correcta de los ejercicios. En el nivel Active, los alumnos seguirán reforzando las bases de la actividad y podrán entrenar con más precisión. En el nivel Sport, ya se dan por conocidas las técnicas básicas y podrán realizar entrenamientos más fluidos y dinámicos combinando varias técnicas. Por último, en el nivel Extreme, los entrenamientos serán mucho más retadores y motivantes en consonancia con un nivel más complejo y exigente.

Además, el nivel Basic de esta actividad puede ser adecuado para personas mayores y embarazadas, siempre teniendo en cuenta la posibilidad de adaptar ciertos ejercicios, si fuera necesario.

Te recomendamos ADAPTIV fitball si quieres mejorar tu coordinación, la estabilidad y el equilibrio, mientras fortaleces la espalda y el core. ¿A qué esperas para probarla?

¿Qué utilidades tiene el Fitball?

FITBALL PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DEL DOLOR EN LA ZONA LUMBAR O ESPALDA.

Una de las principales aplicaciones que tiene el fitball es el tratamiento del dolor o molestia en la espalda o zona lumbar. Uno de los principales motivos que causan el dolor o molestia en la espalda es la falta de trabajo de los músculos estabilizadores, de manera que la gran mayoría del esfuerzo recae sobre las articulaciones.

La realización de determinados ejercicios utilizando el fitball ayudará a activar estos músculos estabilizadores, por ejemplo, sentándonos encima de él. Al tratarse de un elemento inestable, nuestro cuerpo se va a ver obligado a mantener el equilibrio, y una de las consecuencias de este hecho va a ser que los músculos estabilizadores de la espalda se van a ver solicitados para ayudar en dicho cometido.

Las personas que padezcan de dolor de espalda causado por la ciática, la artritis de la columna vertebral, la estenosis espinal u otras patologías se pueden ver muy beneficiadas gracias al uso del fitball.

Pero no es necesario padecer dolor lumbar para animarse a utilizar este elemento. Su uso resultará una excelente forma de prevención de la aparición de dolores y molestias, mejorando nuestra postura, aumentando la fuerza de los músculos de esta zona, y mejorando la estabilización en general.

FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA CORPORAL

Además de servir para el fortalecimiento y activación de los músculos estabilizadores, el fitball nos servirá también para trabajar el resto de nuestra musculatura corporal, bien siendo utilizado como elemento principal, o bien como complemento.

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE

Empezamos con el primer ejercicio para trabajar toda la musculatura de nuestra zona central o core, compuesta por los abdominales, lumbares, glúteos y músculos de la cadera. Para ello deberemos arrodillarnos sobre el fitballintentando mantener el torso erguido sin necesidad de apoyarnos en ningún otro sitio. Deberemos intentar mantener esta postura durante unos pocos segundos. Lógicamente, durante nuestros primeros intentos tendremos dificultades para mantener esta posición, por lo que podremos empezar apoyándonos en una pared o poniendo las manos sobre las rodillas.

arrodillarnos sobre el fitball - EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE

Uno de los ejercicios más comunes en los que se utiliza el fitball son las flexiones o cruch abdominales. Para realizar este ejercicio nos apoyamos con la zona lumbar en el fitball, apoyamos los pies en el suelo separándolos la anchura de nuestras caderas y dejando las rodillas flexionadas. Colocamos las manos sobre la nuca y realizamos una flexión de abdominales, repitiendo el movimiento las veces necesarias.

flexiones o cruch abdominales fitball

Ejercicios Fitball para Abdominales

Partiendo de la misma posición pero intentando elevarnos hacia los lados (hacia un lado cada vez de manera alterna) en lugar de al frente trabajaremos los abdominales oblicuos.

abdominales oblicuos Fitball

Las extensiones abdominales nos proporcionarán un intenso trabajo en esta zona. Nos colocamos de rodillas en el suelo o sobre una colchoneta y apoyamos los antebrazos sobre el fitball.

A partir de esta posición hacemos rodar el balón hacia adelante a la vez que extendemos los brazos y los abdominales, cuando hayamos llegado al final del recorrido volveremos a la posición inicial.

Se debe apuntar que este ejercicio requiere cierto nivel, por lo tanto solo se recomienda a aquellas personas que cuenten con un abdominal trabajado. Una forma de aumentar aún más la dificultad del ejercicio consiste en apoyar las puntas de los pies en lugar de las rodillas.

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