¿Qué es el Bosu?

La palabra bosu proviene del inglés y es la fórmula con la que se resume la expresión Both Sides Utilized, o, lo que es lo mismo, dos lados utilizables. Y es que la plataforma sobre la que se realiza el ejercicio puede utilizarse tanto por su lado plano como por el cóncavo. Al subirte, antes de poder realizar cualquier ejercicio, tendrás que preocuparte de no caerte.

La clave de este tipo de ejercicio es que se basa en un entrenamiento deliberado del equilibrio. Al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable, se implica a todos los músculos del cuerpo para mantener la postura, lo que tiene como consecuencia su tonificación por contracciones involuntarias. El bosu pone a prueba tu equilibrio con ejercicios de fuerza, estabilización y flexibilidad.

El bosu se compone de movimientos multidireccionales, es decir, estabilidad dinámica y movilidad estática(propiocepción y equilibrio), que ejercitan las múltiples articulaciones. Ejercicios que entrenan ciertos movimientos y no ciertos músculos individuales, movimientos que normalmente olvidamos en la vida cotidiana. Y se trata de ejercicios que seguramente te sorprenderán porque son totalmente distintos a los que puedas conocer.

6 beneficios de entrenar con el bosu

6 beneficios de entrenar con el bosu

  1. Mejora el equilibrio y la coordinación

    Introducir el bosu en tu programa de entrenamiento semanal va a permitir trabajar los músculos estabilizadores de todo el cuerpo, especialmente del tronco y la espalda. Con ello, potenciar tu equilibrio va a suponer una mejora en tu coordinación y, por tanto, una mejor estabilización cada vez que efectúes un ejercicio.

  2. Permite añadir intensidad a tus entrenamientos

    Trabajar con el bosu implica que tus músculos estén en tensión constantemente, por lo que has de estar forzándolos en todo momento. Esto supondrá un trabajo mayor de tu musculatura base.
    El hecho de trabajar con este material obliga a tu cuerpo a adaptarse a ejercicios más difíciles. Motivo por el cuál tu intensidad en el deporte será mayor para tratar de adaptarte a la perfección.

  3. Ayuda a quemar grasa corporal

    La pérdida de peso es en muchas ocasiones el motivo por el que se realiza una actividad física. El hecho de entrenar rutinariamente con el bosu va a favorecer la quema de calorías. De esta manera tu cuerpo va a conseguir una tonificación del abdomen y la lumbar con mayor facilidad.

  4. Mejora tu flexibilidad

    La flexibilidad es un aspecto importantísimo que se suele dejar de lado en los deportes. Utilizar el bosu como herramienta para tus estiramientos va a favorecer la mejora de tu flexibilidad. Y, por tanto, un mayor rendimiento a la hora de ejecutar otro tipo de actividades.

  5. Permite trabajar diferentes ejercicios

    Realizar siempre los mismo ejercicios supondrá un estancamiento dado que perderá la dificultad y se convertirán en rutinarios. El hecho de trabajar con el bosu te permite infinidad de variantes. De modo que tus músculos no se estancarán y aumentarás la eficacia de tus entrenamientos.

  6. Diversión asegurada

    La multitud de posibilidades que te ofrece el bosu para trabajar tu cuerpo hará que no haya lugar al aburrimiento. Pese a ser un trabajo individual, está práctica deportiva te permitirá estar motivado en todo momento durante el ejercicio.
    ¿Alguna vez has trabajado con el bosu? Añade este material deportivo a tus entrenamientos y empieza a disfrutar de las ventajas que puede llegar a ofrecerte.

¿Para qué sirve el Bosu?

Si sientes que necesitas fortalecer el cuerpo, tener equilibrio y mejorar la  flexibilidad, entonces entrenar con el Bosu será lo adecuado para ti, pues es lo último en tendencias de fitness. Un aparato con forma de media luna que solucionará todos tus problemas. Hoy en día, todos los gimnasios cuentan el Bosu, una pequeña plataforma de unos 65 cm que tiene como finalidad desarrollar el equilibrio del cuerpo. Además de fortalecer y formar los abdominales, entre otros.

Por otro lado, el bosu también se puede utilizar de forma individual y en clases grupales. Asimismo, la versatilidad del Bosu, lo ha convertido en uno de los mejores aparatos de fitness del momento. No obstante, para muchos deportistas, el bosu le resulta perfecto para recuperar lesiones y trabajar zonas musculares específicas sin sobrecargar el cuerpo.

¿Qué tipos de entrenamientos se puede realizar con el Bosu?

Si ya conoces los beneficios que ofrece entrenar con el Bosu, entonces ahora te mostraremos las diferentes modalidades que existen para entrenar con el Bosu. Generalmente, este material permite realizar ejercicios que trabajan múltiples articulaciones, además de movimientos que normalmente olvidamos realizar en la vida cotidiana. En la actualidad, se cuenta con diferentes modalidades de entrenamientos con el Bosu, como por ejemplo:

  • El Bosu tono. Un ejercicio completo de trabajo muscular que consiste en formar el cuerpo y otorgar fuerza.
  • El Bosu Balance. Son ejercicios suaves, destinada a mejorar el equilibrio, la elasticidad del cuerpo y dar mejor postura.
  • El Bosu Sports. Ideal para deportes que requieren mejor coordinación, asimismo mejora el rendimiento en actividad física.
  • El Bosu Express. Es un entrenamiento de 30 minutos que combinan ejercicios  aeróbicos y de tonificación, para quienes dispongan de muy poco tiempo.

Según los expertos, el Bosu es una forma de entrenamiento que se emplea para trabajar la corrección de postura. 

Tipos de Bosu

BOSU Pro Balance Trainer

Es el BOSU de 65 centímetros de diámetro que suele estar presente en los centros deportivos profesionales (gimnasios, salas de fitness…). Destaca por su excelente durabilidad, hasta el punto de ser prácticamente indestructible. Por ejemplo, aguanta sin problemas el impacto que se produce al saltar sobre él. Su única limitación es que se desaconseja su uso a personas de más de 140 kg de peso. Su agarre al suelo, sin dejar marca, es óptimo. Además de ser el tope de gama, también es el más vendido debido a que es el mejor en todos los aspectos sin que esto se traduzca en un precio muy superior al de sus «hermanos».

BOSU Pro Balance Trainer

BOSU Home Balance Trainer.

La versión para «casa» del anterior, cómo su propio nombre ya anticipa. Su principal diferencia es la durabilidad, aunque en ésta versión la misma también está asegurada siempre que no se haga un uso demasiado intensivo de él (esto es lo que provoca que en los gimnasios se suelan decantar por el modelo anterior). Es obligatorio reseñar también que cuenta con un plazo de garantía inferior al de la versión Pro. Al igual que el Pro, su diámetro es de 65 centímetros y el peso máximo que resiste son 140 kgs.

BOSU Home Balance Trainer

BOSU Sport Balance Trainer

Su coste es inferior y su tamaño más reducido. Disponible en versiones de 55 y 45 cms (esta última, la más pequeña, es ideal para ser transportada). Puede ser una opción interesante para personas que quieran iniciarse en el BOSU.

BOSU Sport Balance Trainer

Algunos usuarios nos transmiten sus dudas, a la hora de comprar, acerca de ante qué modelo están. Esto es debido a que en muchos catálogos no especifican claramente la versión del Bosu. «A simple vista» las diferencias con el modelo Sport son evidentes, pero entre la versión Pro y la Home no están tan claras. Compartiremos a continuación algunos datos para que seáis capaces de distinguirlos.

El color. La versión Pro es de color azul más oscuro, mientras que la Home tiene un azul más claro. Además la Home tiene una versión rosa.

Otra diferencia. La versión Home tiene una base con 6 patas de goma para evitar que el Bosu se deslice en el suelo durante su uso, mientras que la Pro cuenta con una base antideslizante que no deja marcas en el suelo. Se puede apreciar claramente en la siguiente imagen:

BOSU Pro Balance Trainer

La medida del diámetro puede ser también de ayuda para salir de dudas.

Beneficios.

  • Trabajo y potenciación de la propiocepción.
  • Control postural. Produce mejoras en el equilibrio corporal, en el balance de los músculos y en la estabilidad del core, lo cual ayuda a evitar molestias provocadas por las posturas incorrectas del día a día. La mejora de la postura provoca que todos los músculos trabajen de manera más equilibrada. Muchos dolores hoy en día vienen provocados por malas posturas.
  • Mejoras en flexibilidad, agilidad y coordinación.
  • Mejora de la condición física. Fortalecimiento de diversas zonas como abdomen, rodilla, tobillo, pies, glúteos o espalda. Se consigue fuerza y resistencia, además de pérdida de peso.
  • Prevención de lesiones gracias al fortalecimiento anteriormente reseñado. También rehabilitación, «corrigiendo» las secuelas que hayan podido ocasionar las mismas en aspectos como fuerza, equilibrio o propiocepción.

En resumen, excepto para quienes se marcan como prioridad desarrollar su masa muscular (culturistas…), cualquier persona, desde personas de vida sedentaria a deportistas de élite, encontrará en el BOSU un magnífico aliado. Esto provoca que pueda ser utilizado por todos los miembros de la familia (por ejemplo un banco de pesas no es para todo el mundo).

Es ideal para cualquier pequeño gimnasio casero, ya que a lo comentado anteriormente hay que añadir que es económico, es para siempre, ocupa poco espacio (por tanto es fácil de guardar en cualquier rincón). Por tanto ofrece la posibilidad de realizar un trabajo físico muy completo sin salir de casa, lo cual es ideal para quienes andan escasos de tiempo

Su éxito es tal que, bajo el nombre de Bosu Conditioning (o Condition), la herramienta ha originado en si misma una actividad más dentro de la nueva generación del fitness.

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