¿Qué es el Aeróbic?

El aeróbic ejercicio aerobico es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.

El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un “deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

  • El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad física de intensidad moderada que puede mantener durante más de unos pocos minutos con el objetivo de mejorar su condición cardiorrespiratoria y su salud.
  • «Aeróbico» significa «en presencia de o con oxígeno».
  • Sabes que estás haciendo ejercicio aeróbico cuando tu corazón late con fuerza y ​​respiras más rápido que en reposo, pero puedes mantener la actividad durante largos períodos de tiempo. Recomiendo la señal «cálido y ligeramente sin aliento» para determinar si su nivel de actividad es aeróbico.
  • Caminar , trotar, andar en bicicleta, bailar y nadar son ejemplos de actividades que se pueden realizar aeróbicamente.
  • Anaeróbico , por otro lado, significa «la ausencia de oxígeno o sin él».
  • El ejercicio anaeróbico se realiza a una intensidad que hace que se quede sin aliento rápidamente y se puede mantener por solo unos momentos. El levantamiento de pesas y el sprint son ejemplos de ejercicio anaeróbico.
Aeróbic Zumba Cardio Beneficios para la salud
Aeróbic – Zumba – Cardio Beneficios para la salud

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¿Qué significa aeróbic o aeróbico?

La palabra “aeróbico” o «aeróbic» significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.

Aeróbic o aerobic es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o al aire libre.

El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc.

Beneficios del aeróbic o ejercicio aeróbico

El aeróbic o ejercicio aeróbico posee altos beneficios principalmente
reduce los niveles de glucemia en los diabéticos y la mortalidad cardiovascular

1. Permite adelgazar

El ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso.

Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

2. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar

Tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario.

También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.

3. Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima

Mejora la calidad del sueño y el bienestar general del individuo.

Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.

4. Incrementa los niveles de absorción de calcio

El Areóbic incementa la absorción de calcio fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.

5. Disminuye el riesgo de infarto

Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”)

Aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

6. Aumenta la capacidad de resistencia.

Debido al constante movimiento muscular y cardivascular, fortalece la resistencia a las actividades físicas extremas

Video Aeróbic para adelgazar – Estiliza Brazos y Piernas con ejercicios aeróbicos

El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase.

El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos.

Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones; puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos.

Su libro Aerobics (Fitness Aeróbicos) condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos para principiantes.

Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América.

Hasta principios de los años noventa el aerobic se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

  • Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
  • Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
  • Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
  • Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Consejos para practicar ejercicios anaeróbicos

Te ofrecemos algunos consejos que conviene poner en práctica a la hora de realizar ejercicio de tipo anaeróbico:

  • Si eres principiante en la práctica de ejercicio, y especialmente si tienes sobrepeso, debes comenzar practicando ejercicios aeróbicos de baja intensidad hasta que adquieras resistencia y un estado físico adecuado.
  • Es importante realizarse un reconocimiento médico antes de iniciar entrenamientos intensivos de tipo anaeróbico.
  • El ejercicio anaeróbico no es apropiado para embarazadas.
  • Cualquier persona que sepa que padece una enfermedad debe también consultar con su médico antes de practicar este tipo de ejercicio.
  • Siempre debe realizarse un precalentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio anaeróbico.
  • Las sesiones deben finalizar con una tanda de estiramientos y relajación.

aeróbicos para principiantes. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aerobic se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

Tipos de aeróbic

  • Cardio
  • Circuit-Aerobics
  • Aquagym
  • Bodystyling
  • Intervall-Aerobics
  • Box-Aerobics
  • Step-Aerobics
  • Aquaeróbic I aqua-aerobics I aeróbica acuática o hidrogimnasia.
  • Dance-Aerobics
  • Tae Box
  • Aerobic digital
  • Slide
  • Terrajump
  • marcha

¿Qué es aeróbico y anaeróbico?

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. … Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.

¿Tipos ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino queperduran por varias horas más.

¿Para qué sirve el aeróbic?

El aeróbic reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

Bases biológicas del ejercicio aeróbico

1. Entrega de oxígeno

La respiración aumenta durante el ejercicio aeróbico para llevar oxígeno a su cuerpo. Una vez dentro de su cuerpo, el oxígeno es (1) procesado por los pulmones , (2) transferido al torrente sanguíneo donde es transportado por los glóbulos rojos hacia el corazón, y luego (3) bombeado por el corazón a los músculos en ejercicio a través de la circulación Sistema, donde es utilizado por el músculo para producir energía.

2. Consumo de oxígeno

El «consumo de oxígeno» describe el proceso de extracción o consumo de oxígeno de la sangre por parte de los músculos. 

Los individuos condicionados tienen niveles más altos de consumo de oxígeno que los individuos condicionados («papas de sofá») debido a los cambios biológicos en los músculos del entrenamiento crónico con ejercicios. Por ejemplo, un individuo no condicionado puede tener un consumo máximo de oxígeno de 35 mililitros (ml) de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml / kg / min), mientras que un atleta de élite puede tener un consumo máximo de oxígeno de hasta 92 ml / kg / min! Valores como este se expresan como VO2 (volumen de oxígeno consumido) y se pueden medir con un equipo especial en un laboratorio.

3. Quemar grasa

Un mayor porcentaje de grasa se quema durante el ejercicio aeróbico que durante el ejercicio anaeróbico. Este es el por qué. 

La grasa es más densa que los carbohidratos (la grasa tiene nueve calorías por gramo y los carbohidratos tienen cuatro), por lo que se necesita más oxígeno para quemarla . 

Durante el ejercicio aeróbico, se suministra más oxígeno a los músculos que durante el ejercicio anaeróbico, por lo que se deduce que se quema un mayor porcentaje de grasa durante el ejercicio aeróbico cuando hay más oxígeno disponible. 

Cuando hay menos oxígeno presente, como durante el ejercicio anaeróbico, se quema un mayor porcentaje de carbohidratos.

Tenga en cuenta que ambos combustibles casi siempre se queman simultáneamente, excepto durante los estallidos más intensos de energía a corto plazo, como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas. 

Es el porcentaje de grasa y carbohidratos quemados que cambia durante un entrenamiento dependiendo de la intensidad, pero casi nunca se quema solo de forma exclusiva. 

Usted quema grasa mientras descansa, y la quema durante prácticamente cada momento de ejercicio. Es un mito pensar que se requieren 20-30 minutos de ejercicio antes de que los músculos comiencen a quemar grasa.

Preguntas y respuestas sobre el aeróbic y anaeróbic

¿Qué diferencia hay entre gimnasia aerobica y anaerobica?

A diferencia del ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es aquel de altaintensidad, pero que tiene poca duración. Al no necesitarse tanto oxígeno, la energía proviene de fuentes inmediatas, las cuales no necesitan ser oxidadas, como por ejemplo es el caso de la glucosa.

¿Qué son los ejercicios Anaerobicos y ejemplos?

Los sprints serían un tipo de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo

¿Cuando un ejercicio es aerobico y para qué sirve?

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía. Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente deenergía. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

¿Qué son los organismos aerobios y anaerobios?

Definición de aerobios. Los aerobios son los organismos que requieren de oxígeno para vivir. … Lo opuesto a lo aerobio es lo anaerobio. En este caso, los organismos anaerobios (que también pueden mencionarse como anaeróbicos) no emplean oxígeno en sus actividades metabólicas

¿Qué diferencia hay entre la respiración celular aeróbica y anaeróbica?

Pero, la gran diferencia: el aceptor final de electrones, que será lo que marcará la diferencia entre la respiración celular aerobia y la respiración celular anaerobia. Respiración celular aerobia: Una molécula de oxigeno va a aceptar esoselectrones y se reducirá a agua. Aerobia: Molécula inorgánica pero unión.

¿Qué es la capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

¿Qué es un circuito aeróbico?

Circuito aeróbico. Los ejercicios que se incluyen en un circuito aeróbicosuelen controlarse bastante, es decir, no son una mezcla ejercicios sin más, pues lo que tiene que primar es la resistencia cardiovascular y la fuerza-resistencia.

¿Cuáles son los pasos basicos del aerobics?

Pasos aeróbic básicos. Las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va enseñando pasos o ejercicios rápidos que, al son de la música de aeróbic o música para aerobicos, resultan muy entretenidos. Pero hay una serie de pasos básicos de aeróbic que no suelen faltar en ninguna clase.

¿Cuál es el fin de los aerobicos?

Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Lo opuesto al ejercicioaeróbico es el ejercicio anaeróbico, el cual consiste en un esfuerzo de corta duración en que el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno.

¿Quién fue el creador de los aerobics?

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones ; puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos) condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos.

¿Qué es un sistema anaerobico?

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el patinaje de fondo.

¿Qué es una actividad aeróbica?

La actividad aeróbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los músculos a utilizar oxígeno. … Nadar, bailar y jugar al fútbol son ejemplos de actividades aeróbicas; por lo tanto, acércate a la piscina, el salón de baile o el campo de fútbol y ponte ya mismo en actividad.

Consejos para practicar Aeróbic

Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar cualquier tipo de ejercicio aeróbico:

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
  • Antes de empezar a realizar ejercicio aeróbico (como cualquier ejercicio o deporte en general) es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares, y otros aspectos físicos que se deben tener en cuenta antes de elegir el ejercicio más adecuado para cada persona.
  • Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna patología ósea, respiratoria, cardiaca, etcétera, deben iniciarse de forma gradual, intensificando la duración y frecuencia del ejercicio progresivamente.
  • Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.
  • Utilizar siempre ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado apropiado.
  • Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del ejercicio.
  • La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser por lo menos de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.
  • Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar lesiones y molestias.

¿Cómo calculo mi ritmo cardíaco objetivo?

Puede usar la indicación «cálido y ligeramente sin aliento» para medir su actividad aeróbica, o puede ser más preciso y usar la frecuencia cardíaca. 

Recomiendo el método de reserva de la frecuencia cardíaca para calcular la frecuencia cardíaca objetivo. 

La fórmula y un ejemplo del método para una persona de 27 años, suponiendo una frecuencia cardíaca en reposo de 70 latidos por minuto (ppm), y un rango de entrenamiento del 70%, se pueden encontrar a continuación. 

El ejercicio aeróbico cae en el rango de 40% a 85%. Puedes conectar tus propios valores para encontrar tu rango aeróbico.

Fórmula de reserva de ritmo cardíaco:

  • 220-Edad = Max HR
  • Reste la frecuencia cardíaca en reposo de HR máxima = Reserva de frecuencia cardíaca (HRR)
  • Multiplica el porcentaje de HRR en el que quieres entrenar.
  • Añadir la frecuencia cardíaca en reposo

Suponiendo una frecuencia cardíaca en reposo de 70 lpm, 27 años y un rango de entrenamiento del 70%:

  • 220 – 27 = 193
  • 193 – 70 = 123
  • 123 x .70% = 86
  • 86 + 70 = 156
  • Así que este deportista de 27 años intentará mantener una frecuencia de audición de 156 latidos por minuto mientras hace ejercicio aeróbico.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico regular?

Obtendrá muchos beneficios para la salud y la forma física si realiza ejercicios aeróbicos con regularidad. Aquí hay una lista parcial:

  • Quema calorías (ver más abajo para el gasto de calorías de diferentes actividades)
  • Mejora la resistencia.
  • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y diabetes.
  • Reduce la presión arterial moderadamente alta
  • Mejora la densidad ósea (particularmente las actividades de soporte de peso como caminar)
  • Reduce el riesgo de ciertos cánceres ( mama , colon )
  • Mejora la probabilidad de sobrevivir a un ataque al corazón
  • Alivia los síntomas de la depresión (en algunos casos, tan eficazmente como medicamentos o psicoterapia)
  • Reduce la grasa corporal.
  • Puede mejorar el equilibrio y el rendimiento de las actividades de la vida diaria (por ejemplo, comprar, limpiar, jugar con nietos)
  • Puede reducir el dolor y la hinchazón de la artritis.
  • Aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno )
  • Disminución de los triglicéridos en sangre.
  • Mejorar el control de peso
  • Mejorar la tolerancia a la glucosa y reducir la resistencia a la insulina.

¿Cuánto necesito hacer para obtener los beneficios del ejercicio aeróbico?

No hace falta ser todo lo que mucho ejercicio aeróbico de acumular una gran cantidad de aptitud beneficios y de salud.

Hay dos recomendaciones de actividad física para elegir en los Estados Unidos.

Una es la recomendación de «estilo de vida» de Surgeon General, donde puede acumular actividad e incorporarla a su día.

Una buena forma de ahorrar tiempo para las personas ocupadas, y luego está la recomendación formal de «entrenamiento» del American College of Sports Medicine ( ACSM).

Recomendación Cirujano General: Se recomienda 30 minutos o más de actividad física acumulada de intensidad moderada en cinco o más días por semana para mejorar la salud y el estado físico.

«Acumulado» significa que puede hacerlo en períodos cortos a lo largo del día (por ejemplo, intervalos de 10 o 15 minutos a lo largo del día), y «intensidad moderada» significa que se siente cálido y ligeramente sin aliento cuando lo hace.

ACSM: El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 20-60 minutos de actividad continua, de tres a cinco veces por semana, a 60-90% de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​de dos a tres días de entrenamiento de resistencia .

Ambas recomendaciones incluyen ejercicio aeróbico, y tu salud y estado físico mejorarán si sigues cualquiera de los dos.

Elija la recomendación de estilo de vida de Surgeon General si no puede o no desea seguir la recomendación de entrenamiento de ACSM, y siga la recomendación de ACSM si ya está en el gimnasio o si le gusta el ejercicio vigoroso.

Por supuesto, incorporar actividades de estilo de vida y entrenamientos formales en sus planes de ejercicios le dará lo mejor de ambos mundos.

Referecncias:
https://es.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bic
https://www.emedicinehealth.com

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