Ejercicio de cardio, Aerobic con step

El aeróbics con step es un ejercicio de aerobic cardio clásico . Duró décadas por una sencilla razón: ofrece resultados.

ejercicio de aerobic

Cómo funciona el ejercicio de aerobic

El «paso» es una plataforma elevada de 4 a 12 pulgadas. Sube, gire y baje de la plataforma en diferentes patrones para aumentar su ritmo cardíaco y respiración, y fortalecer sus músculos.

Los ejercicio de aerobic de pasos van desde los simples hasta los avanzados. Los ejercicios de cardio empiezan desde lo más básico en este caso se necesita un step-up, step-down para realizar el ejercicio. Una vez que adquieres más experiencia, haces movimientos que te llevan por encima y alrededor del paso hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.

La mayoría de las personas toman clases de aeróbicos en un gimnasio, con un instructor que le muestra cada movimiento para realizar el ejercicio de cardio. El instructor y la música alegre te motivan a seguir.

Su clase comenzará con un calentamiento, seguido de rutinas coreografiadas en el paso y un tiempo de reutilización al final. En algunas clases, usarás pesas de mano para movimientos de entrenamiento de fuerza fuera del paso.

Nivel de intensidad: Medio
El nivel de intensidad depende de qué tan alto hagas el paso y qué tipo de movimientos haces en él.

Para la intensidad más baja, ponga el peldaño plano en el piso. Para hacerlo más intenso, agregue elevadores que eleven la altura del escalón. Usa tus brazos, también. Cuanto más levantes los brazos, más duro trabajarás.

Áreas a las que se dirige
Núcleo: sí. Tus músculos centrales te estabilizan a medida que avanzas. También quemarás grasa y conseguirás abdominales más fuertes.

Brazos: sí. Su parte inferior del cuerpo es la estrella de los ejercicios aeróbicos, pero también puede usar sus brazos y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas específicamente para sus brazos.

Piernas: sí. Subiendo y bajando, trabaja las pantorrillas , los cuadriceps y los isquiotibiales.

Glutes: Sí. Todos esos pasos aumentan y tonifican tus nalgas.

Atrás: sí. Usarás los músculos de tu espalda baja con cada paso.

Tipo
Flexibilidad : si. Los movimientos fluidos de los pasos mejorarán tu flexibilidad.

Aeróbico: sí. Tu corazón bombeará más fuerte. Sudarás mientras quemas calorías.

Fuerza: sí. Al subir y bajar los músculos de las pantorrillas , piernas y glúteos. Muchas clases de aeróbicos escalonados añaden entrenamiento de fuerza con pesas. Aunque también puede usar pesas ligeras mientras camina, es mejor no hacerlo, ya que podría lesionarse la articulación del hombro .

Deporte: No. Si eres un atleta, puedes usar aeróbicos de paso para cruzar el tren.

Bajo impacto: si. Por lo general, mantiene un pie en el banco o en el suelo, por lo que los aeróbicos de paso pueden ser un programa de bajo impacto.

Qué más debes saber
Costo: si planea hacer ejercicios aeróbicos en el hogar, deberá comprar un paso y elevadores, que pueden costar desde $ 17 hasta más de $ 100. También es posible que desee comprar un DVD para guiarlo a través de los movimientos. También puede tomar una clase de paso en un gimnasio o centro comunitario, que tendrá una membresía o cuotas de clase.

Bueno para los principiantes? Sí. Comience con los pasos básicos y avance hacia movimientos más difíciles.

Aire libre: No. Puedes dar un paso al aire libre, pero la mayoría de las personas hacen ejercicios aeróbicos en el gimnasio o en casa.

En casa: sí. Puede configurar el paso en casa y hacer ejercicio con música o con un video de entrenamiento.

¿Equipamiento requerido? Sí. Necesita un escalón y bastantes elevadores para levantarlo a la altura que desee.

Referencia: https://www.webmd.com
https://www.youtube.com

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