Aeróbic y sus beneficios cardiovasculares

El aeróbic es un tipo de gimnasia que requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización

Desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.

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7 excelentes beneficios para la salud del aeróbic o ejercicio aeróbico

Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

  1. Reduce la grasa corporal

    Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.

    Aerobic beneficios Cardio Zumba y Batuka

  2. Mejora la función cardiovascular

    La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria, favoreciendo la distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas.

  3. Ayuda a mejorar la autoestima

    Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

  4. Baja los niveles de colesterol

    Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDLcolesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.

  5. Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.

    El sistema de páncreas artificial evaluado parece controlar de forma eficaz y segura la glucemia durante el ejercicio y las 4h posteriores al mismo

  6. Mejora la capacidad intelectual

    Podemos asegurar que solo el ejercicio aeróbico sostenido mejoró la neurogénesis del hipocampo en animales adultos.

    De esta manera, es posible aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar así las condiciones previas para el aprendizaje mediante la promoción de la neurogénesis mediante el ejercicio aeróbico sostenido

  7. Fortalece los huesos

    Aumenta la re absorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

Entrenamiento aeróbico para el corazón (Video)

Tipos de aeróbic y sus beneficios

  • Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
     
  • Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
     
  • Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
     
  • Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
     
  • Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.
     
  • Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
     
  • Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
     
  • Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.

Pauta de entrenamiento Aeróbic

Como normal general, se recomiendan sesiones en días alternos y a una intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La sesión, tras el calentamiento previo, quedaría estructurada de la siguiente manera:

  • Fase aeróbica 30-40 minutos. Aumento, mantenimiento y disminución progresiva de la intensidad.
  • Enfriamiento 15 minutos. Bajada pulsaciones mediante ejercicios rítmicos.
  • Fase tonificación muscular 10-20 minutos. Ejercicios localizados de tronco, tren superior o tren inferior.
  • Enfriamiento 5-10 minutos. Estiramiento y relajación.

Consejos

  • Es conveniente realizarse un reconocimiento médico-deportivo, antes de empezar la práctica, para descartar patologías o posibles contraindicaciones que desaconsejen la realización de este deporte.
  • Apúntate a la sesión más adecuadas a tu nivel.
  • Ten en cuenta las indicaciones del monitor/a para la correcta realización de los ejercicios.
  • Utiliza calzado y ropa adecuada.
  • Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte.

Precauciones

  • Cuida tu alimentación y no hagas aeróbic inmediatamente después de comer.

El aeróbic y el control de los factores de riesgo

  • Baja los niveles de colesterol.
  • Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes.
  • Previene la obesidad.
  • Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías.

Referencia:
https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico
https://es.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bic

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