¿Que dieta y suplementación realizar para el fitness?

MUJERES: CÓMO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS Y LAS DIETAS PARA PERDER PESO

A menudo la pérdida de peso y los suplementos de proteína se asocian con el género masculino y/o con los tan populares ´productos milagro´ confundiendo a la mayoría de las mujeres y llevándolas a rechazar los suplementos en sus dietas de control de calorías. El consumo de suplementos puede ser beneficioso y no hay motivos para que las mujeres no los tomen.

SUPLEMENTOS PARA PERDER PESO

Al buscar una forma sencilla de perder peso, la mayoría de la gente, para librarse de esos kilos de más, tiende a ir al gimnasio y modificar su dieta. Sin duda hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada es la mejor opción, sin embargo, para obtener el máximo beneficio, existen suplementos nutricionales, como los quemagrasas, que pueden contribuir a optimizar tu plan. No se trata de una solución milagro, sino de ayudar a conseguir el objetivo de perder peso mejorando la eficacia del plan establecido de gimnasio y dieta.

Entre los quemagrasas más populares y efectivos están los termogénicos, suplementos que elevan la temperatura de tu cuerpo ayudándote a quemar más calorías durante los ejercicios. Estos a su vez incrementan la tasa metabólica de tu organismo – la velocidad a la que quemas calorías – simulando una liberación de adrenalina. Casi todos los suplementos termogénicos contienen cafeína a modo de estimulante como puede ser el Extracto de Té Verde en Polvo. Está comprobado que la Cafeína aumenta la tasa metabólica y es perfecta para darte la energía suficiente en tu pre-entrenamiento. Otros quemagrasas muy populares que pueden utilizarse para favorecer la pérdida de peso incluyen Omega 3, como es el aceite de pescado o el CLA (Ácido Linoleico Conjugado).

Los termogénicos pueden ayudar también a su reducir el apetito engañando al cerebro haciéndole creer que el estómago está lleno. Esto es particularmente útil para aquellas personas a las que les cuesta controlar sus antojos o picar entre horas. La piel de naranja amarga o el extracto es un ejemplo y se utiliza no sólo como un ingrediente que inhibe tu apetito sino que también aumenta los niveles de energía.

Los quemagrasas son también muy conocidos por la sensación de eficacia que a menudo dan y se encuentran entre los productos favoritos y más vendidos de la gama de productos para perder peso. No sólo son motivadores de pre-entrenamiento, los termogénicos también movilizan la grasa mediante la combinación de los ingredientes adecuados. Con 500mg de Extracto de Té VErde, los suplementos termogénicos contienen una potente cantidad de cafeína y polifenoles llamados catequinas, incluyendo el ´galato de epigalocatequina´, una sustancia natural que favorece la pérdida de peso. La cantidad de piel de naranja amarga utilizada es también importante en la elaboración de productos para perder peso y los productos Bulk Powders contienen los niveles más altos del mercado. Algunos termogénicos incluyen ingredientes adicionales como el extracto de Cayena (guindilla) y el extracto de Café verde. La cayena aumenta la temperatura de tu cuerpo y la quema de calorías se produce en el momento en que éste va recuperando la temperatura habitual. Los granos de café verde son granos sin tostar y han sido recibidos como un revolucionario y novedoso producto para perder peso por contener ácido clorogénico, que ralentiza la liberación de glucosa en el cuerpo después de una comida, por lo que promueve la pérdida de peso.

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA Y DIETA EQUILIBRADA

La proteína es el suplemento adecuado para tu plan de entrenamiento y es ideal para las mujeres sin que tengan que sufrir efectos secundarios u otros resultados que la gente dice que producen. Las proteínas son muy termogénicas. El cuerpo humano tiene que trabajar un 30% más para digerir alimentos proteicos que si lo comparamos con carbohidratos y grasas. Incorporar algún tipo de proteína en tu alimentación, tanto si se obtiene a través de la comida o en suplementos, es una buena forma de empezar un régimen para perder peso.

Una dieta saludable y equilibrada es necesaria para perder peso y la buena nutrición empieza con productos básicos – una dieta completa consiste en fibra, fruta fresca y vegetales, proteínas y grasas saludables. Los batidos de proteínascontienen grasas y carbohidratos también por lo que si lo que estás buscando es adelgazar, puede ser beneficioso sustituir una de las comidas con un batido (nunca las tres comidas).

Estos son sólo algunos buenos consejos para conseguir una dieta equilibrada, que le ayudarán a reducir el consumo de calorías así como a mantenerse saludable durante su programa de entrenamiento, incluido una proporción adecuada de proteínas y carbohidratos.

La proteína es esencial para una dieta saludable. Los suplementos a menudo tienen mala fama por ser más perjudiciales que beneficiosos para el cuerpo y suele ser una de las principales razones por las que las mujeres rechazan los suplementos de proteínas. Sin embargo, los efectos secundarios del consumo de suplementos de proteína son muy limitados. Se ha demostrado que una dieta alta en proteínas incrementa la excreción de calcio en la mujer pero una dieta alta en proteínas, como también se sabe, supone una retención de calcio, lo que da como resultado un aumento de los niveles netos de calcio retenido. Recordemos la importancia del calcio en las mujeres, ya que les ayuda a protegerse contra la pérdida de tejido óseo y prevenir la osteoporosis durante su envejecimiento.

A menudo a las mujeres les preocupa incluir batidos de proteínas en su dieta y obtener el efecto opuesto a su objetivo de perder peso. Sin embargo, al contrario de ser un suplemento para ganar músculo, la proteína en polvo es un suplemento que consiste en proteínas derivadas de otros alimentos y que puede tomarse a diario. Las proteínas obtenidas en alimentos integrales no son diferentes a las que pueden encontrarse en un batido de proteínas, y la única forma de ganar peso tomando proteína en polvo es excediéndose en el consumo. De hecho, la proteína es muy baja en calorías y proporciona sensación de saciedad. Los complejos de carbohidratos aumentan los niveles de azúcar mientras que la proteína ayuda a controlar el hambre dándote la energía necesaria. Piensa en la dieta Atkins, donde uno de los los principios básicos es llevar a tu cuerpo a la etapa de cetosis (ketosis), comiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Es importante que recordemos que la proteína en polvo es un suplemento diario que se utiliza principalmente por ser muy sencilla de tomar y nunca debería sustituir las tres comidas del día.

CÓMO INCORPORAR SUPLEMENTOS EN TU DIETA

Cuánta cantidad

Para empezar, determinar cuánta proteína necesitas consumir diariamente es esencial. Esto evitará el exceso de consumo y que ganes peso. La ingesta de proteína varía en cada individuo pero la regla que suele usarse en adultos es un mínimo de 0.8g de proteína por cada kilogramo de su cuerpo.

Cuándo y cómo tomarlos

Tomar una ración de proteína en polvo por la mañana o incluir un desayuno termogénico es una de las cosas más importantes que puedes hacer para activar tu metabolismo. No es la primera vez que escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día y la que te proporcionará la energía necesaria hasta la hora de la comida. Si sigues un plan bajo en calorías para perder peso, pequeños cambios como hacer tus batidos con agua o leche desnatada en vez de con leche entera también ayudarán.

Existe la creencia popular de que se puede engañar al cuerpo y hacerle sentir que está saciado tomando un simple vaso de agua 15 minutos antes de la comida. Puedes conseguir el mismo efecto tomando un batido proteico o un suplemento quemagrasas, ambos harán que te sientas lleno tras la comida y saciado por más tiempo.

Si sigues este tipo de dieta religiosamente, es poco probable que tengas ganas de picar durante la tarde. Si es la primera vez que haces una dieta de este tipo, puedes tomar una ración pequeña de batido de proteínas o un puñado de frutos secos o semillas, alimentos nutritivos y con grasas saludables.

De forma similar en la comida, toma un batido antes de la cena y alternativamente come pescado rico en proteínas, huevos escalfados y col rizada. Este tipo de menú hará que aguantes hasta la próxima comida y que no caigas en la tentación del picoteo. Tu dieta tendrá un mayor efecto en tus antojos (de picoteo), tus niveles de estrés y tu energía a lo largo del día. Eligiendo los alimentos adecuados y estableciendo hábitos saludables en las comidas, te resultará mucho más sencillo estar en forma, controlar tus antojos y te sentirás lleno de energía.

Utilizar un quema-grasas no es necesariamente un proceso complicado. Simplemente completa tu dieta con un termogénico o un batido de proteínas y observa cómo tu obstinada grasa corporal va reduciéndose logrando el cuerpo que deseabas ver cuando entrenabas duro.

Fuente: https://www.bulkpowders.es

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