Pensando en la limpieza? Prueba este antiguo enfoque en su lugar

Parece que no puedes abrir una revista de ejercicios o conectarte en línea sin que aparezca un "nuevo" tipo de ayuno o limpieza. Cada uno parece tener un nombre fresco, pegadizo y un giro ligeramente diferente. En realidad, sin embargo, el ayuno no es nada nuevo. El ayuno ritual ha existido en numerosas culturas a lo largo de la historia de la humanidad, y continúa existiendo hoy en día.

Algunos de los ayunos más populares actualmente incluyen la alimentación restringida en el tiempo, el ayuno intermitente y la eliminación de grupos de alimentos completos. Y mientras que los expertos rivales dentro de estas diversas facciones de ayuno pueden disputar las minucias de un estilo frente a otro, la verdad es que todos los ayunos se basan en la misma premisa: limitar o abstenerse voluntariamente de los alimentos.

Eso es todo.

Muchos los ayunadores han informado que experimentan un mayor sentido de enfoque y un estímulo para el sistema inmunológico, así como una mejor función de los órganos internos durante y después de sus ayunos. Aunque no hay datos científicos suficientes para decir de manera concluyente de una manera u otra, he escuchado y experimentado una cosa constantemente: cuando su cuerpo está en ayunas, se siente increíble: energizado, magro y centrado.

Sin embargo, la mayoría de las personas nunca experimentan esto porque la idea de ir sin comer, incluso temporalmente, es demasiado desconcertante para soportar. Este es mi "término medio" que encontré que ofrece los beneficios del ayuno, sin la privación total.

Ingrese el Juice Fast

Un ayuno de jugo es una forma estimulante y sabrosa de familiarizarse con los beneficios del ayuno . Casi cualquier persona puede hacerlo. Hice mi primer ayuno de tres días hace casi 20 años y he seguido trabajando ocasionalmente en la rotación desde entonces.

 Ingrese en el ayuno de jugo

Si bien los ayunos más extremos pueden ser apropiados para unos pocos seleccionados, un jugo rápido es más fácil de usar porque no elimina por completo las calorías y el sabor. Usted consume entre 150 y 400 calorías por día mientras ayuna con los jugos, en comparación con un ayuno de agua, por ejemplo, donde no consume ninguna.

Básicamente, cuando ayuna con los jugos, no come ningún alimento sólido y solo bebe fresco. Jugos de frutas y verduras, sin edulcorantes ni suplementos de ningún tipo, además de mucha agua. Siéntase libre de disfrutar del caldo de verduras casero y tés de hierbas también. Debido a que las frutas son tan ricas en calorías como en azúcares, recomiendo hacer jugos principalmente de verduras (las zanahorias, las verduras de hoja verde, la remolacha y las hierbas) son excelentes opciones, en lugar de frutas. Pero incluiré algunas frutas selectas en mis recetas favoritas, que incluyen:

  1. Danny Green Juice: Espinacas, col rizada, perejil, jalapeño, apio, ajo, cebolletas, jengibre, limón
  2. Bloody Mary Juice : Tomate, cilantro, apio, rábano picante
  3. The Cleanser: Remolacha, acelga, manzana, pimiento rojo, pomelo
  4. Fresh 'n Clean: Zanahoria, menta, jengibre, fresa, limón
  5. Verde suave : lechuga romana, espinaca, pepino, pera

Fomento la mayor cantidad de variaciones de jugo que sea posible. ¡Obtener sus verdes, rojos, amarillos y púrpuras no solo proporciona un ramo de sabores ricos y diversos, sino que también ofrece una gran cantidad de nutrición!

Considera esta oportunidad para celebrar colores y sabores. Después de todo, un ayuno de jugo no está enraizado en la privación o el hambre, sino que nutre un aprecio por la comida y el sabor, no un desprecio por él.

El ayuno de jugo también le da a su sistema digestivo un poco de descanso, lo que algunos afirman permite Usted debe "reiniciar" su metabolismo. Sin embargo, a diferencia de otros ayunos, el ayuno de jugos reemplaza esas calorías al limpiar tu sistema con vitaminas, minerales y enzimas altamente concentrados. ¡Es una ráfaga de vitalidad!

Músculo mental

Esta es un área donde se merece la exageración sobre el ayuno. El ayuno no solo es bueno para el cuerpo, el sacrificio también puede ayudarlo a volverse mentalmente fuerte. Lo creas o no, el cuerpo humano es físicamente capaz de pasar días, incluso semanas, sin alimentos sólidos. Es una cuestión de fortaleza mental.

 Músculo mental

Usted ve, vivimos en una sociedad en la que muchos de nosotros rara vez, si es que alguna vez, tenemos que irnos sin ella. Si queremos comida, podemos subir al auto, caminar por la calle o usar un teléfono o una aplicación para pedir la cocina que queramos, cuando lo deseamos. Pero a riesgo de ser impopular con los niños, creo firmemente que no es tan malo que no consigas lo que quieres cada vez que lo deseas. Es bueno.

Sí, tendrás que aceptar el hambre. Prepárese para ejercer la moderación.

Comenzando

Parte de la Fórmula de Danny para el éxito en ayunas es la preparación. Al igual que no intentaría una bandera humana si nunca lo intentó colgando de una barra desplegable no debería saltar a un ayuno si nunca ha implementado Cualquier restricción dietética antes. Si ese es el caso, entonces comience con un día o dos de verduras, frutas, nueces y semillas. Elimine todas las bebidas, además del agua, los jugos, el té de hierbas y el café negro. Naturalmente, consulte a su médico si tiene alguna condición médica. Si esto va bien, entonces estás listo para ayunar

Una vez que comience el ayuno, no recomiendo seguir demasiado específico de un programa de menú. Esto es lo que recomiendo en su lugar:

  • Variedad: Intenta obtener tantos colores y sabores extraordinarios como sea posible. Desconfíe de los ayunos de jugo excesivamente restrictivos. Evito cualquier cosa que diga que no consuma más que su marca particular de jugo o limonada de azúcar y cayena. Es importante que tome sus propias decisiones, así que no tenga miedo de improvisar.
  • Tiempo: No hay razón para dividir el vello en el tiempo y la frecuencia de cada jugo que consume. ¡El hecho de que estés evitando por completo la comida es lo suficientemente restrictivo! Mientras trato de tomar al menos un jugo verde oscuro y frondoso al día, también tengo tantos otros jugos como quiero. Un jugo rápido no es lo mismo que una dieta de choque, ni debería serlo. Si su paleta anhela algo un poco dulce, entonces personalmente le doy permiso para disfrutar de cada último sorbo.
  • Preparación: Para facilitarle la vida, le sugiero que vaya a comprar tantos productos como sea posible antes de comenzar. Colóquelo para que se vea apetitoso. Lave con anticipación para ahorrar tiempo. Todo esto hará que tu ayuno sea mucho más factible. Mire la comida, tóquela, huelala, córtela y exprímela. Este ritual es a la vez calmante y emocionante.
  • Entrenamiento: No hagas ejercicios durante tu primer jugo rápido, o al menos tómalo muy fácil. Una vez que esté familiarizado con sus niveles de energía en ayunas, puede elegir experimentar con un entrenamiento ligero, pero esto difiere de rápido a rápido. Preste atención a su cuerpo.
 Comenzando

¿Cuánto tiempo?

Comience con un día. A continuación, intente dos o tres. Estos días hago aproximadamente dos ayunos de siete días al año, y varios ayunos esporádicos de 1-2 días. Esto me mantiene delgado y limpio.

Dependiendo de la duración del ayuno, habrá diferentes grados de dificultad. A veces, incluso un solo día requiere una gran fuerza de voluntad. El comienzo puede ser difícil y puede sentirse malhumorado o incluso mareado. Mantenga el rumbo.

La marca de tres días es un punto de inflexión, ya que la mente y el cuerpo han comenzado a adaptarse, e incluso a aceptar lo que está sucediendo. Créalo o no, para el tercer día, tendrá más energía con la que comenzó.

Un ayuno de jugo de siete días o más es solo para ayunadores experimentados. Al igual que con cualquier actividad física, tendrá que desarrollarla progresivamente con el tiempo. No importa la duración de tu ayuno, si sientes hambre, ira, euforia o locura, sigue adelante. Permitir que esos sentimientos existan y pasen. Recuerde, el ayuno es una prueba tanto física como psicológica.

¿Qué pasa con la fibra?

Es importante tener en cuenta, como a menudo hacen los opositores al ayuno, que a pesar de sus muchos beneficios, no se consume mucha fibra durante un jugo. rápido. Después de los primeros días de ayuno, esto puede dificultar al cuerpo deshacerse de todos los desechos acumulados.

Por esta razón, algunos ayunadores optan por un colon o enema durante o después del ayuno. Aunque no hay duda de que ninguno de los dos ayudaría en este departamento, ninguno de los dos es necesariamente requerido. Cada individuo y cada ayuno son diferentes, así que no puedo decirte qué será lo mejor para ti.

¡Para ser claro, claro, tu cuerpo necesita fibra! ¡Proteína, también! De hecho, recomiendo fibra y proteína en cada comida durante los días normales, sin ayuno. Pero un ayuno es temporal. Es un descanso de los días normales de comer, y no está destinado a ser sostenido.

La reentrada posterior a la rápida

¡Enhorabuena, lo hiciste! Ahora, es hora de romper tu ayuno. Sugiero volver a comer lentamente. Después de no haber comido durante mucho tiempo, no tardará mucho en llenarte.

Además, es probable que experimentes una nueva apreciación de la complejidad sutil de cada bocado que comes. Se sorprenderá de lo increíble que puede saborear una uva o una alubia verde. Se modificará toda su relación con el apetito y la comida, al menos por un tiempo.

 La reentrada posterior a la rápida

Su sistema digestivo estará vacío y es probable que también sea un poco más delgado , habiendo quemado alguna grasa corporal superflua. Sí, si estuvieras cerca de viendo tus abdominales antes, es posible que los veas ahora. Pero esta pérdida de peso a corto plazo no debería ser una motivación principal. El hecho de que el ayuno coloque al individuo en una posición más importante para comer con atención en el futuro es mucho más relevante e importante.

Sin embargo, solo puedo hablar de mi experiencia. Te animo a que tengas la tuya propia. Una vez más, cada ayuno es diferente. Si tiene alguna pregunta o desea compartir sus experiencias, hágamelo saber en los comentarios a continuación. ¡Buena suerte!

Para obtener más información sobre el ayuno de jugos, y el enfoque de Kavadlo sobre la nutrición, echa un vistazo al manifiesto de Six-pack de Danny " Diamond-Cut Abs ."

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