Consejos para ganar masa de un monstruo de 270 libras

¿Quién dice que no puedes ser un monstruo en masa y que todavía te ves como un modelo de fitness? Ryan Kurek demuestra que no es más que un viejo mito del culturismo.

El embajador de la marca MuscleTech de 6 pies y 3 pulgadas, entrenador personal y herrero Kurek ha esculpido de forma experta sus 271 libras de masa magra y densa en una estética equilibrada Marco en el que ningún grupo muscular supera a otro.

Kurek comenzó a levantar a la edad de 16 años para fortalecerse contra los matones de la escuela secundaria. "Probablemente tenía 160, empapado, entonces", recuerda. Comenzó a levantar y nunca se detuvo.

"He estado flotando alrededor de 270 desde finales del otoño de 2017", dice Kurek. "Cuando cumpla 40 años en diez años, me encantaría que me arranquen y me cierren el zip a 300, pero sé que eso lo está impulsando. En realidad, aspiro a 280, cortes, en los próximos años". [19659002] A diferencia de algunos de sus compañeros, el residente de Buffalo, Nueva York, descubrió que un enfoque nutricional meticuloso, en el cual usted pesa cada bocado y cuenta cada caloría, no es necesario para hacer un progreso sustancial. En su lugar, resume su plan en cuatro palabras: "Coma pesado, levante pesado" y lo divide en seis reglas.

Regla 1: construya su plan de comidas según su programa

Establezca el acero estructural en el lugar comercial. En los sitios de construcción durante la tarde y los turnos finales, Kurek no siempre tiene tiempo para comidas meticulosamente planificadas. Si bien algunas de sus opciones de comida no son perfectas, sí satisfacen las demandas calóricas y nutricionales de un trabajo muy físico.

"Aprendí a satisfacer mis necesidades energéticas al elegir carbohidratos complejos pesados, grasas buenas y proteínas completas. ", dice.

 Consejos para ganar masa de un monstruo de 207 libras

Su fuente de proteína favorita es la carne roja, junto con los huevos enteros, el pollo marinado y los almuerzos, incluyendo pavo, carne asada y jamón, algunas veces bañados dos rebanadas de pan P28 High Protein P28 .

Obtiene la mayoría de sus carbohidratos de las papas blancas, usando puré de papas instantáneo en el trabajo. Su dieta también incluye bananas, manzanas Granny Smith y la sopa enlatada Chunky de Campbell.

"A veces, abro una lata de sopa y la pongo fría. Me toma unos 30 segundos terminar una lata completa", dice. . "El frío no me molesta … mucho. También me gusta el pan, desde P28 hasta el blanco italiano y la masa fermentada".

Regla 2: Coma mucho, pero mantenga la comida chatarra dentro de la razón [19659007] "Si estás tratando de comer mucho, come mucho, pero sé inteligente al respecto", dice Kurek.

Kurek se equivoca al lado de los alimentos limpios, pero se desviará del camino para mantener su cordura cuando su plan de alimentación se vuelve monótono.

"Incluyo comidas engañosas en mis planes, aunque generalmente no las programo", dice. Termino haciendo trampas dos o tres veces a la semana con pizza o algo frito. Trato de evitar el azúcar, pero me encanta el chocolate ".

La clave, dice él, es la moderación y el tiempo: tener lo suficiente para sofocar el antojo y evitar cargar comida engañosa antes de ir a la cama.

 Consejos para ganar masa De un Monstruo de 270 lb

Regla 3: Divide to Conquer

En lugar de limitarte al tradicional mantra del desayuno, el almuerzo, la cena, come cada 2-3 horas.

"Promedio tres comidas más grandes por día , pero también tengo 4-6 más pequeños en el medio, o cada vez que puedo colarme en el trabajo ", dice Kurek." Es especialmente importante tener un buen suministro de carbohidratos de acción rápida después del entrenamiento. Normalmente voy por Gatorade, dextrosa, Cell-Tech de MuscleTech o incluso un Mountain Dew. También debes tener un polvo sólido para ganar masa a mano para hacer batidos. Estos ganadores hacen maravillas cuando los usas correctamente. MassTech Extreme 2000 ¡El sabor a brownie de triple chocolate es mi producto favorito! "

Regla 4: deshacerse de la balanza y el registro de alimentos

Si estás tratando de bajar de peso, todas las calorías son importantes. En el modo de ganancia masiva, la ecuación de macronutrientes no es tan compleja. No es necesario pesar porciones de alimentos ni escribir todo lo que come, dice Kurek. ¡Solo necesita comer!

Kurek dice que siempre ha sido difícil para que él agregue tamaño a su físico. Como un gran ganador, se enfoca en comer muchos alimentos limpios, calculando cuánto necesita comer por lo que ve en el espejo y en la báscula.

Él cree que abultarlo es bonito simple. "comer. Y si no tienes hambre, hazlo ", dice." No crecerás sin comer ".

Regla 5: Levantar consistentemente y con propósito

" Levanto antes de cada turno de trabajo ", dice Kurek "A pesar de que mi trabajo es físicamente exigente, la mejora del estado de ánimo y el impulso metabólico que obtengo de un sólido 60-90 minutos de tiempo serio en el gimnasio antes del trabajo vale más que el esfuerzo. El día de la pierna es la única lucha porque ya cubro 15 a 20 millas por día en mi lugar de trabajo ".

En su temporada baja, Kurek no tiene días establecidos para el pecho, la espalda, las piernas o los hombros.

" Yo solo trate de golpear cada parte importante del cuerpo una vez a la semana, luego descanse cinco días antes de volver a golpearla ", dice.

 Consejos para ganar masa de un monstruo de 270 lbs

La clave, que se encuentra, es asegurarse él recibe la capacitación, pero no para entrenar tanto o tan fuerte que se vuelve contraproducente.

"Algunos días, la noche anterior me gasté demasiado en mi trabajo para ir al gimnasio al día siguiente", dice. "Un yo más joven se pondría nervioso por saltearse una sesión, pero en estos días escucho a mi cuerpo. "Si no puedo levantarme un martes, me voy a la cama temprano, me levanto y me muevo un miércoles, y lo arreglo todo el miércoles por la noche".

Las sesiones de Kurek consisten en una variedad de técnicas y ajustes.

"Mis primeros levantamientos siempre involucran libras de casi el máximo y 4-6 repeticiones por serie, ya sea en prensas, peso muerto o un movimiento de pierna", dice. "Los conjuntos y superconjuntos han funcionado de maravilla para mí. también. Puede desgarrar sus fibras todo lo que quiera al levantar un peso pesado, pero gano una tonelada debido al aumento del flujo de sangre de la bomba ".

Regla 6: Siempre esté abierto a nuevos trucos

" Solía ​​ser demasiado obstinado "Aconsejó Kurek." Hoy en día, cuando los levantadores más experimentados, y especialmente los más grandes, me dan consejos, trato de dejar de lado mi ego y prestar atención a lo que dicen. Aprendí a escuchar, y me ha ayudado enormemente ".

Pero no puedes seguir ciegamente el programa de entrenamiento de otra persona.

" Si vas a invertir el tiempo y la energía para mejorarte a ti mismo. física y mentalmente, toma la misma cantidad para aprender qué funciona mejor para ti. El autoconocimiento es poder ", dice Kurek.

Kurek dice que Bodybuilding.com ha sido su mejor fuente de nuevas ideas a lo largo de los años.

" Bodybuilding.com es mi biblia de cabecera ", se ríe." suerte de vivir en un momento en que recursos como este están tan fácilmente disponibles ".

Dieta típica diaria para la construcción de masas de Ryan Kurek

MuscleTech Nitro-Tech

(60 g de polvo mezclado con agua)

1 batido
                                    

Banana

(mediano a grande)

1
                                    

Café

24 oz.
                                    

MuscleTech Clear Muscle

4 cápsulas
                                    

Sopa

(Chunky Chicken Noodle Soup de Campbell)

1 lata
                                    

MuscleTech Nitro-Tech

(60 g de polvo mezclado con agua)

1 batido
                                    

Huevos revueltos

(pre-preparados)

24-36
                                    

Manzana

1-2
                                    

MuscleTech Clear Muscle

4 cápsulas
                                    

Turquía

(o jamón, o carne asada)

1 libra.
                                    

Carne molida

1 libra.
                                    

Puré de papas

(blanco o dulce)

1/2 lb.
                                    

MuscleTech Nitro-Tech 100% Whey Gold

(60 g de polvo mezclado con agua)

1 batido
                                    

Atún

(especiado)

12 oz.
                                    

MuscleTech Nitro-Tech Casein Gold

1 batido
                                    

MuscleTech Clear Muscle

4 cápsulas
                                    

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