7 razones por las que no estás quemando grasa

¿Has estado observando cada caloría, negándote a ti mismo todas las cosas que más te gusta comer, y aún no ves ningún resultado?

A veces, los pequeños problemas que surgen a lo largo del camino pueden hacer que las bolas de nieve se conviertan en grandes problemas. Si no tratas con ellos de inmediato. ¿Alguno de los siguientes problemas complica su dieta? Si es así, corríjalos para que pueda comenzar a ver los resultados que está buscando.

1. Ha estado haciendo dieta durante demasiado tiempo

¿Cuándo fue la última vez que dejó la mesa sintiéndose realmente satisfecho después de una comida? Si siempre tienes esa sensación persistente de hambre, algo debe cambiar.

Es posible que la primera razón por la que no estés quemando grasas como lo habías esperado es que simplemente hayas estado haciendo dieta durante demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerlo en un estado reducido en calorías. Este modo de inanición ralentiza tu metabolismo. Claro, estás consumiendo menos calorías, pero también estás quemando menos, lo que significa que no estás progresando.

Si esto suena como tú, tómate un descanso. ¡Seriamente! No tenga miedo de tomar un respiro durante 2 a 4 semanas y deje de preocuparse por las calorías que ingiere y las que no. Solo está retrocediendo un paso para que pueda seguir viendo los resultados a largo plazo.

2. Las mediciones de sus comidas están bajas

Quizás la razón más común por la que las personas no pierden peso es porque simplemente no miden sus alimentos correctamente.

 7 razones por las que no quema grasa

Usted Estamos preparando tu merienda nocturna antes de la cama. Usted mete la cuchara en el frasco de mantequilla de maní y coloca una cucharada generosa en su yogur griego. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de maní había en esa cuchara? Si lo estimaste en aproximadamente una cucharada, pero es más cercano a dos, acabas de agregar 80-100 calorías a tu dieta. ¡Y te preguntas por qué tu dieta no funciona!

La mantequilla de maní es un buen ejemplo porque tiene muchas calorías y por lo general no sacas las cucharas de medir por un poco de ella. Comete el mismo error con otros alimentos ricos en calorías como el bistec, el salmón, la pasta o las nueces, y es fácil ver por qué las libras parecen seguir pegadas

3. Se está cayendo de su plan los fines de semana

¿Cuántas veces ha escuchado a alguien decir que es fiel a su dieta … durante la semana? El fin de semana, estas mismas dietas rigurosas se caen del vagón con fuerza. El fin de semana es casi el 30 por ciento de su semana total. Si sigue su dieta solo el 70 por ciento de las veces, no es de extrañar que no esté viendo las pérdidas que busca.

Cuando se trata de porcentajes, pruebe la regla del 90/10 en su lugar: siga su dieta el 90 por ciento de Luego, relájate y diviértete con el 10 por ciento restante. Esta es una gran regla a seguir. Te permite disfrutar un poco, pero te ayuda a permanecer principalmente en el camino correcto.

 7 razones por las que no estás quemando grasa

No ves a personas siguiendo una regla del 70/30 porque gastar el 30 por ciento de su tiempo ignorando su dieta y divirtiéndose nunca va a producir resultados. Sea real con usted mismo acerca de cuán cerca está siguiendo su plan de dieta. No es suficiente seguir la carta durante la semana. Los fines de semana también cuentan

4. No está ajustando su programa a medida que avanza

Las personas tampoco ven los resultados porque no ajustan su programa a medida que avanzan. Comienzan su plan de dieta, ven excelentes resultados y siguen haciendo lo que hicieron al principio, esperando que sigan más de los mismos resultados. Lamentablemente, no siempre funciona así. Su cuerpo cambia en respuesta a su plan, por lo que su plan también debe cambiar.

Cuanto más delgado es, más quiere su cuerpo deslizarse en ese modo de inanición y ahorrar combustible. Por contraintuitivo que parezca, consumir más carbohidratos puede ayudarte a evitar esa reacción. El aumento de la ingesta de carbohidratos también puede optimizar la sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que ayuda a mantener el peso corporal. [1]

5. Usted ingresa al gimnasio para quemar calorías

Para perder peso, debe hacer ejercicio duro, ¿verdad? No hay nada de malo en ir al gimnasio con el único propósito de quemar calorías, a menos que esté demasiado concentrado en este único indicador. Si solo quieres quemar calorías, es mucho más probable que te subas a las máquinas de cardio todo el tiempo, simplemente porque estas máquinas emiten un número de quema de calorías, lo que facilita el seguimiento de tu progreso.

Barbells no ofrece dichos números de calorías, aunque el levantamiento puede producir los cambios más significativos en su cuerpo. El levantamiento no solo lo ayuda a quemar grasa en general, sino que también ayuda a remodelar su cuerpo.

 7 razones por las que no está quemando grasa

Es por eso que al menos el 70 por ciento de su entrenamiento debe gastarse en levantar pesas. Los ejercicios de cardio son excelentes, pero deberían ser la guinda del pastel, algo para mejorar los resultados producidos por el entrenamiento de fuerza. No confíe solo en el ejercicio cardiovascular para colocarse en un déficit de calorías.

Para obtener mejores resultados, apile sus ejercicios de entrenamiento espalda con espalda, descansando lo menos posible entre ellos. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research señala que el entrenamiento con poco descanso aumenta la quema de calorías después del entrenamiento más que el entrenamiento convencional. [2]

6. Tus entrenamientos te están llevando al suelo

Cuando llegas al gimnasio, puedes pensar que pedalear hasta el metal es algo bueno. Trabajar duro en el gimnasio no es malo, per se, pero observe cómo esta producción de energía máxima influye en las otras 23 horas de su día.

Demasiadas personas, especialmente las que comienzan, trabajarán tan duro como puedan durante sus entrenamientos, solo para volver a caer en un estilo de vida muy sedentario el resto del tiempo. ¿Por qué? ¡Porque están agotados por el entrenamiento!

Todos los pequeños fragmentos de actividad que realiza durante el día pueden jugar un papel muy importante para lograr que su total de calorías diarias se consuman más. Si está demasiado cansado para salir a caminar, limpie un poco la casa o juegue al baloncesto con los niños. Su entrenamiento podría estar reduciendo, en lugar de aumentar, la cantidad de calorías que quema cada día.

Digamos, por ejemplo, que hace un entrenamiento duro, pero no agotador, que quema 300 calorías. Eso debería dejarle con suficiente energía para quemar, tal vez unas 400 calorías adicionales durante el resto del día. Tu quema de calorías totales netas equivaldría a 700.

Ahora digamos que haces un entrenamiento agotador que quema 500 calorías. De hecho, es tan agotador que te pasas el resto del día en el sofá. ¿Tu caloría adicional quema? Cincuenta. Por lo tanto, su total general del día es de solo 550 calorías.

En pocas palabras: si hace ejercicio con demasiada fuerza, puede reducir su capacidad para perder peso.

7. La barra de jugos es tu lugar de reunión posterior al entrenamiento

Finalmente, ten cuidado con este error común posterior al entrenamiento: darte un gran refrigerio después de un gran entrenamiento. Ya sea que coma o no después de hacer ejercicio, conservará toda la fuerza y ​​las mejoras cardiovasculares que obtuvo durante esa sesión de entrenamiento. Pero, si lo sigues con un batido grande o un panecillo con queso crema, puedes terminar con calorías neutras después de todo el sudor y el trabajo duro.

 7 razones por las que no estás quemando grasa

Necesitas esos carbohidratos post-entrenamiento Solo recuerda que esas calorías cuentan. Absolutamente no quieres repostar después del entrenamiento, simplemente no consumas otras 400 calorías en el proceso.

Referencias
  1. Klok, M. D., Jakobsdottir, S., y Drent, M. L. (2007). El papel de la leptina y la grelina en la regulación de la ingesta de alimentos y el peso corporal en humanos: una revisión . Obesity Reviews, 8 (1), 21-34. Da Silva, Rodrigo Lavinas, Michel Arias
  2. Da Silva, R. L., Brentano, M. A., y Kruel, L. F. M. (2010). Efectos de diferentes métodos de entrenamiento de fuerza en el gasto energético posterior al ejercicio . The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (8), 2255-2260.

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