5 errores de dieta que debes evitar para lograr el éxito

Dilemas de la dieta te tienen abajo? ¿Siente que no puede apegarse a un plan, o frenar el ciclo de exceso de rendimiento? Aléjese del té flaco y detenga el programa «Super-Fast Hardcore Abs in Six Days». Hay esperanza para un mejor plan de nutrición, amigo.

No eres el único que lucha por mantener la consistencia sin ver los resultados que deseas en el espejo. La buena noticia es que puede aprender y revertir muchos de los enfoques deficientes y encontrar claridad en la confusión de las tendencias de la dieta.

Con más de 10 años de experiencia en la industria del acondicionamiento físico, lo he visto todo cuando llega. a los métodos de dieta sin sentido. He reducido los problemas más comunes que tiene la gente y le explico cómo puede evitar que lo engañen en sus propias elecciones de nutrición.

Algunos de estos pueden ser bastante obvios, sin embargo, son errores que se cometen una y otra vez. Para empezar, las dietas no son muy divertidas, así que no te lo pongas más difícil

Error 1: eliges planes de dieta insostenibles

Vivimos en una era de gratificación instantánea. Las personas a menudo eligen dietas que prometen un progreso inmediato, pero que terminan siendo demasiado restrictivas con respecto a qué y cuánto pueden comer. Por ejemplo, algunas de estas dietas eliminan grupos enteros de alimentos o cortan las calorías diarias al hueso. Esto es simplemente insostenible en el tiempo. La mayor parte del peso perdido se recupera en seis meses; en algunos casos, se gana más peso además de eso.

 5 Errores de dieta que debe evitar para lograr el éxito

La efectividad a largo plazo debe ser lo primero que debe considerar al comenzar un programa de dieta. Pregúntate a ti mismo si puedes mantener esta forma de comer con el tiempo, y tal vez incluso para siempre.

Error 2: te involucras en el salto del programa

El salto del programa es cuando la gente salta de un programa a otro sin dar a un programa cualquiera oportunidad de triunfar. Lo hacen con la esperanza de encontrar resultados más rápidos o una forma más fácil de lograr los mismos resultados. Constantemente cuestionan los programas que inician y pierden la confianza en cuanto se ponen difíciles o los resultados no cumplen con sus expectativas. Otra razón por la que saltan: una búsqueda de motivación. Pero la novedad y la emoción de un programa son de corta duración y se desvanecerán con el tiempo, lo que dará como resultado un círculo vicioso.

El éxito requiere más que la motivación. No me malinterpretes, la motivación es una gran patada en el culo. Solo mire este video con Evan Centopani y dígame que no quiere ir al gimnasio ahora mismo y aplastar las pesas. Pero la motivación no es confiable. Viene y va. Disciplina, no motivación, es la verdadera diferencia. La motivación pone en movimiento tus esfuerzos; La disciplina los sostiene. Es muy importante dar un programa al 100 por ciento, y eso significa recorrer la distancia. Esa es la única manera de saber si realmente funciona para ti o no. Si no es así, cambia las cosas. Muchos programas y filosofías de nutrición funcionarán si se siguen hasta su final lógico.

Error 3: Eres consistentemente inconsistente

Esto recuerda de nuevo a la disciplina. Como muchos de nosotros sabemos, la consistencia es el factor más importante en cualquier tipo de éxito dentro de un programa de nutrición, independientemente de la meta. Seguir un programa, por ejemplo, 50-85 por ciento del tiempo no lo cortará. Si bien muchas personas que hacen dieta creen que le están dando un esfuerzo honesto en comparación con su antigua dieta habitual, en ninguna parte cumplen con el 100 por ciento de su nueva dieta. Es importante seguir un programa al menos el 90 por ciento del tiempo para obtener resultados, y eso se debe a que el 10 por ciento no consiste en comer en exceso los trucos / días.

Error 4: Sus hábitos dietéticos se parecen a un YoYo [19659006] La dieta yo-yo se puede definir de varias maneras, pero en general va de un extremo a otro con la ingesta de calorías; en la mayoría de los casos, la restricción de calorías se sigue por comer en exceso. Esto puede ser de días a semanas en un plan restrictivo seguido de días a semanas de comer en exceso, aunque en algunos casos, estos cambios ocurren diariamente. Por ejemplo, una persona que hace dietas yo-yo puede aumentar el gasto de calorías o reducir aún más las calorías hoy para compensar la sobrealimentación y la caída de su plan de nutrición de ayer. Esto generalmente crea un ciclo vicioso que es difícil de romper. También fomenta una relación pobre con la comida a lo largo del tiempo.

Si se cae de un programa, vuelva a comenzar. Sin culpa ni sentimientos negativos. El pasado es el pasado. El único enfoque debe ser lo que vas a hacer a continuación.

 5 Errores de dieta que debes evitar para lograr el éxito

Error 5: Tienes expectativas poco realistas para ti mismo

Es bueno establecer altos estándares y metas, pero solo si se pueden alcanzar con una cantidad razonable de esfuerzo y dedicación. Hacer expectativas poco realistas para la tasa de pérdida de peso o ganancia muscular solo llevará a la frustración, la decepción y, en última instancia, al fracaso. Las personas terminan dejando de fumar porque sienten que el trabajo que ponen no vale lo que reciben a cambio. La verdad dura con la pérdida de peso y la ganancia de masa magra es que tiene lugar durante un período de tiempo significativo, y puede ser una verdad difícil de aceptar.

Eso plantea la pregunta: ¿Qué es realista? Una tasa realista (y saludable) de pérdida de grasa es de 0.5-1.5 libras por siete días para las mujeres y 1-2 libras para los hombres. Dicho esto, tu pérdida de grasa no siempre será consistente; fluctuará Algunas semanas pueden no producir pérdida de peso a pesar del cumplimiento del plan al 100 por ciento. Eso está bien, siempre y cuando la tendencia más amplia aún se dirija en la dirección correcta.

Para la ganancia de masa magra, el promedio es de alrededor de 3-5 libras de masa magra sólida por año. Note la palabra magra — esto no incluye agua o grasa. Los levantadores de primer año pueden ver ganancias más rápidas, pero con el tiempo, su tasa de ganancias se reducirá naturalmente a medida que su cuerpo se acerque a su umbral genético. Ganar músculo se volverá más difícil, pero en el lado positivo, ya habrá hecho un gran progreso. En ese momento, estás dando los toques finales a un gran físico.

¿Quieres consultar más de mis consejos sobre nutrición en Bodybuilding.com? Revise mis artículos « El plan de proteínas de 250 gramos que no cuesta casi nada !» y « Cómo viajan los pros durante la preparación «.

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