4 razones por las que debes ser ayuno intermitente

"Ayuno intermitente" se refiere a los períodos de ayuno seguidos por los períodos de alimentación. La típica dieta de ayuno intermitente a diario, y la que sigo, se llama 16: 8, donde básicamente está ayunando durante las 16 horas del día y comiendo solo durante ocho horas.

Ya tenemos períodos de ayuno en nuestras vidas normales como resultado de nuestros patrones diarios de sueño. La razón por la que se llama "desayuno" es porque usted ayuna mientras duerme y la interrumpe con la primera comida que come al levantarse.

La mayoría de las personas ayunan durante aproximadamente 12 horas y comen durante aproximadamente 12 horas. Simplemente extendiendo esa ventana de ayuno unas cuantas horas más, para que usted esté ayunando durante 16 horas y comiendo solo durante ocho, obtendrá muchos de los beneficios del ayuno intermitente que faltan en los horarios normales de alimentación.

Beneficio 1: Una mayor pérdida de grasa

Investigaciones de las que formé parte en la Facultad de medicina de la Universidad de Yale demostró que, a diferencia de la creencia popular, su aumento de la tasa metabólica cuando sigue el ayuno intermitente. Esto aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día. La forma en que el ayuno intermitente hace esto es apoyando la actividad de los genes. El ayuno activa los genes, que a su vez producen proteínas que hacen que el cuerpo sea menos eficiente. Si bien esto puede sonar como algo malo, en realidad es muy beneficioso para la pérdida de grasa. [1]

 4 razones por las que debe ser un ayuno intermitente

La ​​menor eficiencia significa que su cuerpo tiene que quemar más grasa y más carbohidratos para completar su Actividades diarias normales. Combine el ayuno intermitente con ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas o intervalos, y tendrá el plan perfecto para una pérdida de grasa eficiente mientras mantiene la masa corporal magra.

Beneficio 2: Salud mejorada

Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente apoya el sistema inmunitario función, lo que significa que será menos probable que se enferme y que deba saltarse días en el gimnasio. Otros estudios también muestran que el ayuno intermitente promueve la sensibilidad normal a la insulina y la salud cardiovascular [2]

En pocas palabras, el ayuno intermitente puede evitar que se enferme, mejorar su metabolismo y facilitar su cuerpo. para recuperarse después de un entrenamiento.

Beneficio 3: Ayuda a combatir el retraso del jet

Lo creas o no, el ayuno intermitente puede ayudar a combatir el retraso del jet. La investigación muestra que si usted ayuna durante al menos 16 horas, ayuda a borrar lo que se llama nuestro "reloj de la comida".

Nuestros cuerpos trabajan en un reloj de 24 horas basado en señales de luz. Este reloj ayuda a indicar cuándo es el momento de comer o dormir, por lo que naturalmente nos adormecemos cuando oscurece y nos alerta cuando hay luz. Cuando cambias de zona horaria, el reloj de tu cuerpo debe ajustarse al cambio en las señales, por lo que puedes sentirte cansado y "apagado" cuando viajas a una nueva zona horaria.

Pero la luz no es la única señal de tu cuerpo Utiliza para establecer estos patrones. Hay una variedad de otras señales a lo largo del día para ayudarlo a programar su reloj corporal, y uno de ellos está comiendo.

 4 razones por las que debería ser un ayuno intermitente

Cuando ayuna, puede restablecer el reloj interno de su cuerpo. , ya que no tiene las claves para comer. Si luego indica que su cuerpo come a la misma hora del día en que normalmente interrumpe su ayuno, pero hágalo en la nueva zona horaria: su cuerpo se ajusta mucho más rápido y sus síntomas de desfase horario son menos notorios.

Beneficio 4: Conveniencia

Cuando me levanto por la mañana, no tengo que hacer el desayuno, no tengo que preparar la comida para mi almuerzo, realmente no tengo ni que pensar acerca de la comida hasta las 4 pm

También hay otro aspecto de la conveniencia del ayuno intermitente: cuando las 4 pm finalmente da vueltas, no tengo que preocuparme tanto por lo que como porque el ayuno intermitente te permite tener una dieta mucho más flexible.

Estoy en la carretera casi constantemente, pero no preparo los alimentos. Puedo comer en restaurantes y aún mantener un cuerpo listo para la sesión de fotos, gracias al ayuno intermitente.

El ayuno intermitente me funciona bien porque atiende todas mis necesidades. Ayuda a mejorar la pérdida de grasa y la salud, combate el jet lag y es muy conveniente. Y esas cuatro razones son las razones por las que usted, y realmente todos, debe ser un ayuno intermitente.

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Referencias
  1. Hildebrandt, AL, y Neufer, PD (2000). El ejercicio atenúa la activación transcripcional inducida por el ayuno de genes metabólicos en el músculo esquelético . American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 278 (6), E1078-E1086.
  2. Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Efectos beneficiosos del ayuno intermitente y la restricción calórica en los sistemas cardiovascular y cerebrovascular . The Journal of Nutritional Biochemistry, 16 (3), 129-137.

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