4 alimentos esenciales para el crecer músculos sin mucho dinero

Érase una vez, cuando era más pequeño que ahora pero buscaba ser lo más grande posible, vivía del atún y las papas casi exclusivamente durante un período de años. Eso, más una cucharada de proteína en polvo en mi cereal matutino, fue mi plan maestro de musculación.

¿Funcionó? Claro, hasta cierto punto. Pero hoy, sé que esa no es la única manera de dividir sus mangas sin romper el banco.

Cuando los culturistas aspirantes me preguntan cómo crecer sin dinero, lo cual es prácticamente todos los días, esto es lo que les digo que pongan en sus carritos de la compra.

AQUÍ ENCONTRARÁS LOS SIGUIENTES ITEMS DESARROLLADOS POR EXPERTOS:

1. Avena

La avena es un alimento básico, y por una buena razón. Lo puedes comprar a granel en cualquier supermercado grande, eso ya lo sabes. La harina de avena puede incluirse en casi todas las comidas, es fácil de transportar y se puede jugar bien con las fuentes de proteínas y grasas.

 Harina de avena

Por ejemplo, puedes mezclar la avena con los huevos o las claras de huevo, lo cual es un clásico Comida culturista. Sin embargo, si el objetivo es el crecimiento, asegúrate de usar huevos enteros. ¿Por qué? Las yemas aportan un montón de grasas saludables y más calorías, y ambas necesitan agregar masa muscular.

Personalmente, también me gusta mezclar la harina de avena con un poco de caseína . Lo pondré en una licuadora o coctelera, o primero cocinaré la avena y luego le agregaré una cucharada de caseína. Voila, hay una comida.

Si estás buscando una cosa más para agregar a este tratamiento para la construcción de músculos, hazlo con mantequilla de nueces. Al igual que las yemas de huevo, estas son una gran fuente de grasas saludables para ayudar a apoyar la producción de hormonas y para empujar a los excedentes de calorías que necesita para desarrollar músculo. Mantequilla de almendras, mantequilla de maní o simplemente nueces simples como los anacardos o las avellanas, todas funcionan

2. Tortas de arroz

Las personas tienden a asociar las tortas de arroz con querer perder peso, pero son una gran arma no tan secreta que los culturistas han estado usando para crecer durante décadas. Son una fuente de calorías simple, limpia y fácil de obtener que combina bien con otros alimentos de gran crecimiento.

 Pasteles de arroz

Aquí está la combinación perfecta para preparar un pastel de arroz: más mantequilla de nuez obviamente soy un gran fan, y confituras o mermeladas de frutas naturales. No te vayas a la parte superior de la mermelada, ya que hay algunos que son chatarra procesada pura. Debe contener la mayor cantidad de fruta posible, y solo un poco de azúcar.

Puedes pensar que la mantequilla de almendras u otras mantequillas de nueces no califican como alimentos «económicos», pero como duran para siempre, puedes comprar A granel y usarlo en el tiempo. Busca ofertas, compra los Costcos del mundo y abastécete.

Haz este combo a la perfección y obtendrás un montón de grasas saludables, frutas ricas en nutrientes y suficientes azúcares naturales y sanos para potenciar tus entrenamientos y mantenga sus reservas de carbohidratos donde deberían estar.

3. Pescado enlatado

Como dije antes, el atún es el lugar donde solía vivir, y es un alimento básico que todavía recomiendo hoy. Pero puede excederse, y existe cierto temor a los niveles de mercurio.

La respuesta no es evitarlo, sino convertirlo en uno de los pescados enlatados que come. No se puede equivocar con el salmón enlatado, especialmente el pescado silvestre, ya que es otra gran fuente de grasas saludables. Tanto el atún blanco como el atún ligero, que generalmente se hace con un pez pequeño llamado listado (menor significa menos riesgo de mercurio), también son opciones sólidas.

 Pescado en conserva

Eso, más algunas papas o arroz, y Tengo una comida en la que puedes crecer. Aún mejor, podría agregar algunas ensaladas verdes junto con salsas bajas en calorías como salsas picantes y salsa de mostaza o soja.

Esta es otra idea: cocinar un poco de arroz o tallarines de huevo, luego freírlos en un poco de coco. petróleo. Rompe en un par de huevos enteros y sofríe todo hasta que los huevos estén cocidos. Deje que se enfríe, luego agregue el pescado enlatado cuando sea el momento de comer.

¿Otra ventaja más de los fideos de huevo? En realidad son muy sabrosos. ¡Eso importa! Recuerda, para crecer necesitarás comer mucho. Hacer una comida de buen sabor solo puede hacerlo más fácil.

4. Frutas secas y nueces

Claro, estos son técnicamente dos alimentos, pero juntos, hacen un infierno de un bocadillo. Recuerda: las comidas no son todo lo que necesitas para crecer. ¡Usted también necesita bocadillos!

 Frutas secas y nueces

En la época en que yo era solo un entrenador prometedor que quería agregar masa, yo llevaba una mochila, o una bolsa de asas, llena de Frutos secos y frutos secos para picar entre reuniones con clientes. Probablemente también cojo algunos durante la sesión.

Las nueces como las almendras, las avellanas y los anacardos te darán calorías adicionales para ayudarte a mantener un excedente. Pero evita las versiones azucaradas. Raw es lo mejor, ya que sabes exactamente lo que estás tomando.

¡Cómpralas a granel, llévalas contigo todo el tiempo y entrena duro, y estarás preparado para el crecimiento!

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